Hur att köra utan benskydd spjälor

Shin spjälor kan förstöra en hjärt rutin med en känsla av att Dr David Ryan av BodyBuilding.com beskriver som "krossat glas gnugga i smalbenen." Shin spjälor är vanligare i början löpare vars kalvar är täta och vars muskler smalbenet är svaga. Om du precis har börjat en löpande rutin, är det bästa sättet att undvika shin spjälor att takten själv och undvik att köra mer än benen realistiskt kan hantera. Saker du behöver
Heel risers
Sträcker
Nya skor
Visa fler instruktioner
1

Stretch. Stretching vadmusklerna minskar dra på hälen, vilket kommer att förhindra dessa muskler från att dra i framsidan av fötterna ner, ansträngde musklerna på framsidan av benet och orsakar shin spjälor.
2

Start långsamt. Enligt "Army Times," "gå för långt, öka hastigheten för fort eller kör för fort kan göra dig i." Det är möjligt att utveckla shin spjälor efter bara en olämplig körning, så ta din tid och inte pressa dig själv till det yttersta.
3

Kör på mjuka underlag. Enligt Cool Running hemsida, körs på hårda ytor är mer benägna att anstränga din främre benmuskler. Som sagt, råder "Army Times" de som redan upplever smärta att hålla sig till plana, jämna ytor - som ett spår - och undvik längdåkning och off-road körning, vilket kan orsaka spänningar i muskler som redan är skadade <. br>
4

Hitta rätt skor eller ersätta gamla. En del av att hitta rätt sko rådfrågar en säljare förtrogen med egenskaperna hos en bra löparsko, så prata med en expert. Fråga andra löpare där de köper sina skor. Ryan rekommenderar "wet test": Nästa gång du får ut ur duschen, placera en våt fot på en bit papper, beskriva märket foten gör på papper och ta den med dig till skoaffär. Om dina skor är så nytt som du ska köra, köpa ett par hissar kvalitet häl, så att dina vader inte stretchar för långt. Addera