Hur man kör med handen vikter

Löpning är en bra, "hjärtat pumpa" konditionsträning. Lägga hantlar till din körning ger ännu mer av en fysisk utmaning för din träning. Hand vikter finns i flera stilar, och många har en bekväm, mjukt grepp som lämpar sig för att använda när man kör. Vissa har även en rem, vilket gör dem lämpliga säkrare i dina händer. Innan du börjar, observera att University of Iowa Health Care hemsida avråder kör med hantlar om du har någon form av degenerativ-gemensamt tillstånd i dina armar, händer eller axlar. Vikter lägger stress på lederna i de delar av kroppen. Saker du behöver
2, 1-lb. eller mindre handen vikter
Visa fler instruktioner
1

Värm upp precis som du gör innan en körning, men den här gången bör du också ta extra tid att värma upp armarna. Att värma upp armarna, först skaka dem lite för att lossa dem. Därefter plocka upp hantlar och lyft dem några gånger.
2

Använd lätta vikter handen, företrädesvis väger £ 1 eller mindre, på inrådan av University of Iowa Health Care webbplats. Detta hjälper till att förhindra alltför stor påfrestning på lederna. Addera 3

Grip vikterna ordentligt och köra med samma steg som du normalt skulle om du inte har vikterna. Du bör dock börja med en lägre hastighet tills man vänjer sig att köra med vikter.
4

Kyl ner och stretcha musklerna efter din körning. Eftersom du har lagt till extra arbete för armarna med hjälp av vikter, måste du försiktigt sträcka ut armarna också.