Bra gammaldags calisthenic övningar är ett effektivt sätt att förbereda kroppen för en kör träningspass. Jumping jacks är en övning stapelvara som kan få ditt hjärta att pumpa och värma upp musklerna. Hopprep övningar är också ett sätt att värma upp innan en körning. Hoppa rep i tre till fem minuter innan ett träningspass kommer att få din puls upp och lederna löst. Köra på plats i måttlig takt i fem minuter innan en lång tid kommer att vara en effektiv pre-run uppvärmning samt.
Dynamic Warm-Up
Dynamisk warm- upp övningar få kroppen och utförs i snabb burst rörelser. De flesta militära utbildningen ingår ett dynamiskt warm-up program som hjälper förbereda soldatens kropp för strid. Bakåt walking lunges utförs genom att placera händerna på höfterna och utfall i riktning bakåt, i stället för den traditionella framåt utfall. Variera dina ben och hålla kroppen i ständig rörelse. Fortsätt till ett avstånd av cirka 25 meter, vända och upprepa ytterligare två uppsättningar. Militära knäböj är utformade för att värma upp kroppen med hjälp av kroppens största muskelgrupp, quadriceps. Stå med händerna på huvudet, fötterna axelbrett isär och släppa din kropp i en 90 graders squat position. Lyft tillbaka upp till startposition och upprepa för 25 repetitioner.
Stretchingövningar
Stretching övningar är ett måste i varje idrottares warm-up rutin. Enligt Bodybuilding.com, två typer av stretching används övningar är passiva och aktiva stretching. Passiv stretching övningar använder en extern kraft för att hjälpa din kropp att uppnå en sträcka du annars inte kunna uppnå. Att ha en partner driva benet djupare i sträck är ett exempel på passiv stretching. Aktiv stretching kräver inte en annan kraft och använder dina egna muskler för att uppnå det önskade intervallet av rörelsemönster. Passiv stretching övningar är förmodligen den mest kända och används oftare, men aktiv stretching har visat sig minska skador och förbättra prestationsförmågan. Oavsett vilken typ av stretching övningar du föredrar, stretching övningar bör utföras innan en körning, samt efteråt. Utföra stretchövningar såsom en hamstring stretch, där du förlänga dina ben ut framför dig och höja din tå så hälen nuddar golvet. Böj dig framåt en aning tills du känner en stretch i baksidan av benet. Komplett fem till 10 sträckor på varje ben och suppleant. Stretching quadricepsmuskeln på framsidan av benet kan förhindra skador. Stå på ett ben, böj motsatt knä och böja benet bakom dig. Greppa din fotled med handen, böja din hälen skinkorna och håll flytten. Utföra fem till 10 repetitioner av denna övning på varje ben hjälper sträcka quadriceps och förbereda kroppen för en körning. Addera