tempo körning är en träning som syftar till att förbättra den övergripande hastigheten av avståndet löpare. Kortare än ras längd, kan ett tempo springa träna kroppen att springa snabbare. Utför ett tempo som drivs av att välja en kortare sträcka på banan än loppet du kan vara utbildning och siktar på en 10 procent snabbare än din ras takt. Gör ett tempo köra på banan minst en gång i veckan. Utforma ett träningsprogram för att inkludera ett tempo som drivs av planerar att köra tre gånger i veckan. Den första körningen är på din normala träning hastighet, den andra körningen är ett tempo körning, och den senaste körningen av veckan är en lång sikt. Se till att reservera en vilodag eller en icke-fungerande träning mellan dina gångdagar.
Run Long
Eftersom de flesta high school spår något dämpad, den spår är den perfekta platsen för att utföra ditt långa loppet. En lång sikt är den längsta utbildningen kör i veckan och det är närmast loppet avståndet du tränar efter. Om din långa loppet kommer att ta flera timmar, se till att ta reda på schemat för spåret och se till att det inte finns några händelser som äger rum inom din träning tid. Att införliva ett långsiktigt in träningsprogram, syfta till att köra tre gånger i veckan. Den första körningen ska vara normalt avstånd och hastighet. Lägg tio procent avstånd till den andra körningen av veckan. Gör din långa loppet eftersom den senaste körningen av veckan. Inkludera en vilodag eller icke-fungerande övning mellan varje kör dag.
Fartlek Workout
fartlek träning är ett program från Sverige som fokuserar på att arbeta ut en löpare på nästan maximal ansträngning. Det är också känt som hög intensitet intervallträning eller HIIT. På ett spår, är det bästa sättet att åstadkomma en FARTlek att köra korta avstånd sprintar med mycket korta pauser mellan, under minst fyrtiofem minuter. Till exempel kan du köra tio kvartal mil spurter med tio sekunders vila i mellan. Utföra en fartlek träningspass på ett spår kommer att driva avståndet löparen i både aeroba och anaeroba lägen. För att göra en fartlek träning del av ditt program, smörgås din fartlek träning mellan din långa loppet och och andra bedriver utbildning. Var noga med att inkludera minst en vilodag efter din fartlek träning, eftersom tiden för återhämtning tar normalt längre tid.