Utföra lätt aerob övningar efter en körning minskar hjärtfrekvensen, minska risken för yrsel eller svimning och hjälper avleda avfall som produceras av motion, såsom mjölksyra. Det hjälper till att återställa kroppen till dess pre-motion fungerar smidigare, hjälper till att eliminera känslan av obehag som kan komma direkt efter träning. Promenader och lätt jogging är lämpliga nedvarvning. Jogga om din körning inte var alltför ansträngande men gå om du känner dig trött. Arbeta dig själv för hårt under avsvalning motion motverkar syftet. Om du är i god form, en 5 - till 10-minuters joggingtur är lämpligt. Om du bara börjar köra eller på annat sätt är i dålig form, en 3 - till 5-minuters promenad kommer att vara all den aeroba nedvarvning övning du behöver
Stretching
.
nedvarvning sträckor efter kör kan hjälpa slappna av benmusklerna efter ansträngande träning. Hoppar ut på stretching kan lämna dina muskler tight efter en körning och lämnar dem mottagliga för kramper och charley hästar. Spända muskler är svårare att arbeta i senare övningar också. Sträcka på benen i 5 till 10 minuter kan undvika alla dessa problem och göra din körning mer effektivt.
Övre ryggen grab kräver att du sitta och böja sig framåt över benen. Benen ska vara så rak som bekvämt möjligt. Försök att få bröstet på benen. Den vadpress utförs på en plattform. Stå på plattformen stöds av bollar eller framför dina fötter. Håll på en stol för att hålla balansen. Sänk hälen mot marken och säkerhetskopiera. Alltid sträcka områdena benen som känner sig spänd och aldrig sträcka längre än du känner dig bekväm.
Mentalavkoppling
När du tränar våra adrenalin pumpar tungt, vilket kan orsaka sinnet att bli alltför aktiv och alert. Detta är bra under träning, men efteråt kan det vara störande. Mentala avslappningsövningar kan bidra till att ditt sinne tillbaka till ett lugnare tillstånd.
Försök att alltid sätta din kropp i en bekväm ställning under avslappningsövningar. Placera en liten kudde eller filt under dig när du sitter med benen i kors på golvet. Placera händerna i knät och blunda. Andas in djupt genom näsan och ut genom munnen. Försök att rensa ditt sinne när du andas. Dessa djupa andetag kommer att ytterligare bromsa din puls. Avkopplande kroppen kommer att klara det av adrenalinet pumpa genom systemet. Försök att koppla av i denna eller någon metod för 5 till 10 minuter efter varje kör övning och efter att ha utfört aerobic och stretching nedvarvningsträning.