aldrig göra armén kör övningar utan uppvärmning. Sträcka på benen, ryggen och armarna och gör fem minuter av mild jogging för att få blodet att pumpa.
Weekly Avstånd Mål
p Det finns en mängd olika arméns kör övningar att prova. Oavsett om du tränar för att passera armén konditionstest eller du vill trimma lite fett, armén kör övningar är mycket effektiva. Men innan du börjar utbildningen är det viktigt att utveckla din grundkondition. Om du är ur form eller har inte tränat på ett tag, spendera lite tid på att utveckla en rutin där du kör upp till 20 miles per vecka. Du ska inte börja någon hastighet träning tills du är kapabel att göra 20 miles per vecka. Börja springa så länge du kan fyra gånger i veckan. När du är kapabel att göra fem körningar på fyra miles varje du kan börja andra typer av arméns kör övningar.
Intervallträning
strävan att hålla en så hög intensitet som möjligt under intervallet.
Hög effekt intervallträning ökar din kondition och bränner fett. Det är en effektiv förberedelse för att ta itu med mer krävande armén kör övningar. Nyckeln till intervallträning är att dela upp session perioder med hög effekt, kör full intensitet under en period av ca 30 minuter. I mellan varje hög intensitet sikt bör du jogga eller promenera så att din puls kommer ner. Börja med en mild uppvärmning genom att jogga i fem minuter, sedan för varje två minuter jogging bör du göra en minut att köra så fort du kan hantera. Du kanske måste börja med att göra trettio sekunder högintensiva intervaller.
Arbetstempo
gång i veckan som en del av din bredare utbildning regim, gör en session som fokuserar på hastighet. Börja jogga efter en grundlig uppvärmning. Efter en minut av jogging, sprint i 30 sekunder. Håll ett stoppur i handen så att du vet när 30 andra perioden är slut. Efter sprinten, sakta ner till en joggingtur för en minut. Upprepa denna process fyra gånger till att börja med, men strävar efter att upprepa det så många som gånger du kan hantera under en timme session. Alltid vara din sprint från samma ställe så att du kan mäta avståndet du täcka under 30 sekunder.
Weighted Körs
När du är nära din topp kondition, börja öka intensiteten i din långa avstånd körs genom att bära en ruck säck på ryggen. Överfyll inte det, men genom att lägga till en eller två flaskor vatten insvept i tjocka handdukar som du kan sätta extra efterfrågan på kroppen under samma tidsperiod. Denna ytterligare ökar uthållighet.