Den bästa andningsteknik för Running

Lång distans, sprint och avslappnade löpare har alla olika behov när det kommer till deras kroppars syrebehov. Enligt ex-olympiska löpare Bill Dellinger, kanske en 100-meters sprinter behöver bara ta ett andetag för att slutföra hans körning, medan en 800-meters löpare skulle behöva för att kontrollera sin andning under hela evenemanget för att säkerställa maximal prestanda. Sammantaget mitten-till långdistanslöpare behöver tillämpa de bästa andningstekniker för att lyckas, oavsett om kör konkurrenskraftigt eller inte. Instruktioner
1

Öva andas djupt innan du börjar springa. Stå rakt, och koppla dina axlar, bröst och mage. Placera händerna lätt på bröstkorgen. Andas in djupt genom näsan och munnen, och känna bröstkorgen expandera utåt, med början med de nedre revbenen, sedan andas fullt ut genom näsan och munnen samtidigt tills du känner att dina revben återgå till det normala och din diafragma flytta upp en aning. Din mage bör också avtala och koppla av när du gör denna övning. Andas in långsamt och kontrollerat sätt, och koncentrera sig på att fylla och tömma lungorna i full utsträckning, det är vad du siktar på medan du kör
2

Jog sakta i fem minuter i början av. din körning att acklimatisera dig till rätt andningsteknik. Andas in i fyra steg och ut för fyra steg som du joggar. Starta nästa andas eller andas in tid med din leda foten slår i marken. Koncentrera dig på att uppnå en balanserad rytm mellan dina fötter och din andning, som kallas kadens andning.
3

Hastighet upp gradvis till ett behagligt tempo, och öka din andning att förbli synkroniserade. Fortsätt din körning med djupa kadens andning. Håll dina axlar och bröst avslappnad för att tillåta full expansion av lungorna. Andas genom näsan och munnen samtidigt för ökad syreupptagning.