Övningar för att stärka din höftböjaren för en löpare

höftböjarmuskelaturen spelar en viktig roll för att lyfta knäna och driva benen framåt kraftigt under drift. Genom att utöva höftböjarmuskelaturen, kan idrottare förbättra höjden av deras knä hissar och längden på deras klivet som följd. En studie från 2005 av National Styrka och Conditioning Association fann att efter en 8-veckors hip-flexor motstånd utbildning, förbättrade deltagarna sina tider skyttellöpning med 9 procent, visar förbättrad kraft och smidighet. Sträck

Stretching höftböjarmuskelaturen är avgörande för att värma dem och se till att de är smidiga nog att utföra övningarna utan skador. Börja med att stå två meter framför en knähöga bänk eller steg. Placera din högra fot på bänken med knäet böjt och samtidigt hålla din vänstra ben rakt och vänster fot på golvet. Vila händerna på höfterna för stabilitet och långsamt föra höfterna framåt, ökar böjen i höger knä, tills du kan känna en dragning i sidorna av höfterna. Håll i 15 sekunder, sedan byta ben och upprepa. Addera Incline Sit-ups

Incline sit-ups behöver befintliga styrkan i magmusklerna, men när det görs regelbundet de kan märkbart förbättra styrka och stabilitet höftböjarmuskelaturen. Att utföra övningen Ligg på rygg på en lutande bänk med vaderna hänger över kanten vid den högre änden, böjda knän, och korsa armarna över bröstet. Ta med överkroppen upp mot låren i en kontrollerad sammanträde rörelse sedan sakta sänka ner igen. Upprepa tills du är trött.
Lever höftböjning

Denna övning använder stående utrustning spaken plattan finns på gym eller vårdcentraler. Spaken ger motstånd för höftböjarmuskelaturen att arbeta mot - att öka sin styrka och uthållighet. Stå sidled till benet spaken och placera närmast benet mot stoppning, vila din tyngd på det andra benet. Ta ditt knä så högt upp som du kan mot motstånd i spaken att böja höften, sedan sänka knät tillbaka ner till räta benet tillbaka bakom dig och förlänga höften. Upprepa övningen tills du är trött i båda benen
Ström Wheel Pikes

Denna övning utförs med fötterna fastspända i en makt hjul -. Ett litet hjul med en stång genom centrum och fotstöd med remmar på vardera sidan. Innan du försöker övningen se till att dina armar och muskler kärna är stark nog att hålla din kropp i en full push-up läge i minst 1 minut. Börja med band fötterna på foten makt hjul vilar och anta en fullständig push up position med din kroppsvikt jämnt mellan dina händer och makten hjul. Håll benen raka och rulla makten hjulet mot dina händer, höjer dina höfter och rumpa rakt upp mot taket. Sakta vrid hjulet tillbaka till startposition och upprepa tills trött.