Stretching är viktigt , även för en ivrig löpare , men speciellt om du inte har kört på ett tag . Enligt Mayo Clinic , kommer limbering upp dina spända muskler och lemmar genom stretching förbättrar din rörelseomfång och hjälpa till att förebygga skador . Prova dynamiska sträckor där du flyttar runt och engagera olika delar av kroppen . Dessa hjälper till att värma upp ditt system .
Takten själv
Var realistisk om takten och det avstånd som du kommer att köra efter start tillbaka efter en lång uppsägningar . Du måste underlätta din kropp tillbaka till en rutin och bygga upp för att undvika överansträngning eller potentiell skada .
Rest
Låt din kropp tid att reparera och återhämta efter varje körning . När du först är åter starta din träning , bör du vila en dag i mellan varje körning tills din kropp är tillbaka i bästa form .