Andning Metoder för Running

Andning ordentligt när du kör är lika viktigt som att upprätthålla korrekt form medan du kör och stretching ordentligt efter en körning. Andas ordentligt medan du kör inte bara hindrar dig från att förlora din andedräkt för snabbt, ökar din uthållighet, men förhindrar yrsel medan du kör, förbättrar din prestation och förebygger skador. Du måste träna korrekt andning metoder medan du kör för att säkerställa att du får ut det mesta av din körning. Instruktioner
Inhale-till-Exhale Ratio
en

andas vid en 3:02 inhale-till-utandas förhållande. Öva en 3:02 mönster ratio andas med full inandning och utandning gör att du kan ta in mer syre och skjut mer koldioxid ur kroppen, sänka din puls och öka din uthållighet.
2

Andas in när du stegade vänster fot, höger fot, vänster fot och andas ut medan du kliva höger fot, vänster fot. Fortsätt mönstret.
3

sakta ner din löpande takt för några körningar tills du behärskar denna teknik. Andning på 3:02 andas-till-utandning förhållandet kommer mer naturligt när du börjar få kläm på det.
4

Pröva olika andningsmönster, t.ex. 2:02, 3:03 , 02:04 eller 03:04, för att finna ett mönster som är mest bekvämt för dig. Även ett 3:2 förhållande fungerar bra för att köra i ett behagligt tempo, kanske du behöver öva olika andningsmönster för olika driftsförhållanden, såsom löpning upp eller ner hill, tävlar eller lätt löpning eller jogging på en plan yta.

inandning och utandning genom munnen
5

hålla munnen lite öppen och andas och andas genom munnen medan du kör så att du kan ta in mer syre.

6

Ta korta och ytliga andetag. Din andning ska vara bekväm, inte djup och lång, vilket kan kräva mer ansträngning. Men om du börjar förlora ditt andetag, gå vidare och ta ett djupt andetag för att återfå en bekväm andningsmönster.
7

Undvik att andas in och /eller ut genom näsan. Löpning kräver ett avslappnat lugn genom avslappnade ansiktsmuskler, men andas genom näsan naturligtvis får dig att bita din käke och dra dina ansiktsmuskler. Addera diafragma andning
8

Andas genom din membran, eller magen, snarare än genom bröstet för att ta in mer syre och frigör mer koldioxid. Andas genom membran plattar också och toner magen, när du utför en isometrisk kontraktion av dina magmuskler när du andas genom membran.
9

Föreställ magen fylla upp som en ballong, eller ökar, när du andas och tömning, eller plattas, när du andas ut.
10 andning

Öva genom din membran innan du använder denna andning metod under din nästa körning. Ligg på rygg och placera händerna på magen. När du andas in och andas ut, dina händer, och därför, magen, ska stiga och falla snarare än bröstet.