Hur man kan förbättra den 100M Dash

Det finns två huvudkomponenter som avgör din totala löphastighet: steglängden och steglängd frekvens. Steglängd avser mängden sträcka som täcks av din varje steg, steg frekvens är antalet steg du tar i en viss tid. Tillsammans med din vanliga körschemat, det finns flera övningar du kan göra för att träna kroppen för att förbättra både komponenter i körningen. Slutföra varje av dessa övningar tre och fem gånger i slutet av din vanliga tillryggalagd sträcka. Instruktioner
1

Förbättra din steglängd med intervall körningar. Hitta ett område mellan 50 och 150 meter lång och börja köra över det i ett lugnt tempo. Gradvis öka hastigheten till en ganska snabb topp vid omkring mitten av intervallet, sedan gradvis minska till en stopp. Fokusera på din blankett under denna övning, hålla överkroppen rak, armbågarna i 90 graders vinkel och lyft knäna.
2

Kör "Höga knän" övning tre och fem gånger över 20 till 50 meter markplanet. Kör samtidigt lyfta knäna tills låren är parallella med marken. Ditt fokus för detta arbete bör vara att ta steg så fort du kan i stället för att täcka avståndet snabbt. Denna övning kommer att stärka musklerna i benen är ansvariga för steg frekvens.
3

Kör "Power Fortsätt" borra för att öka styrkan i dina anklar och vader, vilket i slutändan kommer att öka avståndet du reser med varje steg. Börja med en enkel hoppa, hoppa av på ena foten medan du flyttar motsatt arm. Precis innan du lämnar marken, trycka ut så hårt du kan med foten och vaden. Gör 05:57 repetitioner av denna övning under 20 till 50 meter.