Sled vikter
Disc
Sled sele
Visa fler instruktioner
1
Välj din släde. Slädar kommer i en rad olika former och storlekar. En enkel, lätt släde med två "runners" kommer att vara mångsidig nog att utföra ett antal pass. Den typ av sele är av större vikt. De flesta slädar erbjuder en enkel rem sele, tillräckligt för släden löper med en låg mängd vikt. Om ditt mål är att förbättra kraft och acceleration, välja en full-sele - så att du kan fördela vikten över dina axlar, bröst och midja
2
Lägg viktskivor på släden.. Välj en vikt beroende på din specifika mål och din personliga konditionsnivå. Att förbättra kraft och acceleration, väljer du en högre mängd i vikt än du skulle för topp-hastighet träning. Elite Sports Performance föreslår viktade släden bör inte vara mer än 10 procent av din kroppsvikt när utbildning för högsta hastighet.
3
Fäst selen ordentligt över axlarna och runt midjan. Innan du kör, gå bort från släden tills linan är spänd - hindra en ryck när du startar
4
Utför spurter mellan 50 meter och 100 meter lång när man försöker öka toppfarten.. Accelerera gradvis, som syftar till att slå topp-hastighet på cirka 20 till 30 meter genom varje körning. Vila i minst 5 minuter mellan spurter -. Detta är ett fysiskt krävande arbete
5
Utför korta, explosiva spurter, så kallade "streck", för att förbättra accelerationen. Dessa bör vara mellan 20 meter och 50 meter, på mellan 75 procent och 95 procent av din maximala insats. Vila i 3 till 5 minuter mellan seten, som syftar till att slutföra mellan fyra och åtta streck, beroende på din förmåga och mål.
När du använder block, placera släde till ena sidan för att förhindra den från att kollidera med de block som den passerar.