Hur du installerar ett Running Log Book

De mest framgångsrika idrottare loggar sin träning, vilket håller dem ansvariga för sig själva för sina prestationer och hjälper dem att titta efter mönster och spåra olika utbildningsmöjligheter strategier och körsträcka. Början loggar är oftast av penna och papper variation, även om många elektroniska versioner finns tillgängliga. Eller skapa tryckta tabeller som du kan fylla i på ordbehandlingsprogram eller hitta dem som redan gjort online. En tabell eller diagram format som är lätt att använda för att jämföra information på ett ögonblick, men en fritt formulerad format kommer ge utrymme för tankar och ytterligare information. Saker du behöver
Spiral bunden anteckningsbok (valfri storlek).
Visa fler instruktioner
1

börja varje post med ett mål. Det kan vara någon form av mål som rör din löpning, men ger dig något att skjuta för. Ditt mål kan vara att slutföra en viss sträcka eller upprätthålla en viss takt eller ens att köra igenom obehag som du har upplevt.
2

Inkludera tid, sträcka och tempo på din körning. Du kan göra anteckningar på tagit vägen och svårigheten att terrängen. Du kan också notera en vecka körsträcka totalt här.
3

Spela din vilopuls dagligen och din post-puls.
4

Record tiden av dygnet och väderförhållanden under löpning. Kom ihåg att ta med temperaturen.
5

Notera varje promenad bryter vidtas, varaktigheten av dessa och orsaken till raster.
6

Record någon splittar tas under hastighet utbildning.
7

Betygsätt hur du kände innan, under och efter din körning. Lägg några skäl för att ge betyg du gjorde, vilket kan ha påverkat detta betyg. Var noga med att inkludera skäl rating kan ha höjs eller sänks, till exempel att få en befordran eller inte mår bra.
8

Spela dina tankar på flykt. Notera eventuella reflektioner du haft, som du körde med och deras inverkan på din motivation, om du var tvungen att tvinga dig ut genom dörren, några nya vägar du noterat att du kanske vill prova en dag och allt annat du tycker gäller för din körning.

9

Record skorna du bar i syfte att spåra körsträcka på dem.
10 Håll koll på loppen i din kör logg för enkel åtkomst.

Record all ovanstående information vid inspelning av en ras samt kontaktuppgifter till tävlingsarrangören och eventuella webbplatser med anknytning till tävlingen. Detta gör att du enkelt kommer ihåg denna information för framtida bruk.