Hur man kan stoppa Shin spjälor När Running

En shin skena är ett smärtsamt tillstånd som är känt på den nedre insidan delen av din shin.This tillstånd, även känd som mediala tibia stressyndrom, orsakas av repetitiva stress på benmusklerna i smalbenet området och är ofta ett återkommande problem med ivrig löpare. Löpare som har ökat sin körsträcka för snabbt eller ändrat terrängen av deras körningar ofta uppleva shin spjälor. Saker du behöver
Wrap-around istillbehör
Visa fler instruktioner
1

Applicera en kylklamp till din smalbenet. Det är bäst att använda en wrap-around typ. Förvara den i frysen när shin spjälor börjar blossa upp.
2

Sträck dina benmuskler, särskilt vaderna och klackar genom att göra övningar såsom hälen höjningar, som arbetar vaderna, och häl droppar som stärka och sträcka på achilles muskler. Gå runt på tårna och på hälarna för mer förstärkning och stretching av musklerna längs smalbenen. Detta är viktigt både för behandling av benskydd spjälor och förebyggande av dem.
3

Ha en wrap-around stöd skena för att lägga stabilitet och stöd, vilket kommer att minska smärta och hjälpa till att förhindra framtida shin spjälor.
4 Ersätta en simtur för en körning minskar påfrestningen på benen.

Lägg cross-övningar. Välj skonsamma träning som cykling eller simning, som kan hålla dig i form samtidigt minska stressen på din nedre benmusklerna.
5 Byt löparskor när de är alltför slitna och inte längre ge adekvat stöd.

Inspektera dina löparskor. Kontrollera för att se om de passar din fot typ, om de är över-används eller gammal, eller om de behöver en innersula. Skor är viktiga för hälsan hos en löpare ben.