Hur man driver ett snabbare Hälften i ett maraton

maraton är en utmanande aktivitet. Om du redan lyckats springa maraton och vill förbättra din tid, är ett ställe att börja med att förbättra din tid för det första halvåret. Genom att skära din insats i bitar, kan du förbättra din tid utan att bli överväldigad av att behöva fokusera på att förbättra din tid för hela tre eller fler timmar. Instruktioner
1

bantar. Mer specifikt, förlorar fett. Ju mindre vikt din kropp har att göra med varje steg, desto mindre kommer att få arbeta och desto snabbare kommer du att kunna köra. Klipp enkla kolhydrater, undvik avhämtning mat och äter mycket grönsaker.
2

Cross tåg regelbundet för att öka din kondition, snarare än att bara fokusera på din kör förmåga. Detta kommer att göra ditt hjärta starkare och din uthållighet bättre. Lägg cykling, simning eller någon annan typ av aerob aktivitet på ditt träningspass.
3

Minska dina körningar till endast 3 per vecka. Detta "mindre är mer" strategi har haft positiva resultat för många maratonlöpare, enligt Runner s World.
4

Ange ett specifikt mål och göra det känt. Det sociala trycket att uppnå det kommer att göra underverk för att förbättra din maraton gångtid.
5

Fokusera på en variation av aeroba aktiviteter när du tränar. Maraton kräver aerob energi och muskel effektivitet snarare än anaerob kortsiktig styrka. Långa avstånd vid medelhöga hastigheter kommer att förbättra din aeroba styrka mer effektivt än tävlar och intervallträning kommer.