Löparskor
Electrolyte-berikade vätskor
Visa fler instruktioner
1
uppvärmning och stretch innan varje träningspass. Värm upp din kropp genom att ta en rask fem minuters promenad eller gör 15 till 20 jumping jacks. Sträck dina muskler, speciellt benmusklerna - håll varje stretch läge i 30 till 60 sekunder under hela dagen
2
Drick vatten.. Åtta koppar rekommenderas för daglig aktivitet, men det är en liter vatten bäst för uthållighetsträning Ta en daglig multivitamin för att kroppen tar emot alla nödvändiga vitaminer och mineraler
3
. behövs för att fungera korrekt. Till exempel mineraler som kalium, kalcium och magnesium spelar alla en viktig roll i muskelsammandragning, medan vitaminer som B12 öka hastigheten i vilken hjärnan kan berätta för dina muskler att röra sig. De flesta av dessa viktiga vitaminer och mineraler kan hittas i många over-the-counter dagliga multivitaminer. Kör snabbare genom att öka din anaerob uthållighet
4
. Högintensiv intervallträning såsom krets och sprint träning hjälper till att öka dina muskler tolerans för höga mjölksyrenivåer, hjälper till att förhindra trötthet.
5
springa längre genom att öka din aeroba uthållighet. Aerobic övningar, även känd som konditionsträning, är lågintensiva långvarig utbildning, som att hoppa rep, simning och styrketräning. Dessa aktiviteter tränar din kropp till intag och använda syre effektivt under fysisk ansträngning. Detta görs genom att träna hjärtat att pumpa mer effektivt och stretching din diafragman så att lungorna mer utrymme att expandera och ta in syre..
6
Öva god form och teknik Kör se framåt och inte ner på fötterna, detta misaligns din ryggrad och kommer att orsaka ryggen att göra ont. Håll dina axlar låg och lös. Armarna ska svänga fram och tillbaka, som inte tillåter dem att passera kroppen och kör inte med knutna nävar (detta orsakar muskelspänningar). Upprätthålla korrekt hållning genom att hålla dina höfter och rygg linje. När du kör, landa lätt på bollen på foten och skjuta ifrån med tårna - bör du känna din vadmuskeln driva dig framåt med varje steg
7
fokusera på att ta långsamma, djupa andetag från. membranet. Detta hjälper lungorna ta i så mycket syre som möjligt. Du andas naturligt med bröstet, men detta ytlig andning fungerar bara för måttliga aktiviteter. Andas genom näsan och munnen, vilket gör att magen och bröstet att expandera med varje andetag. Använd 3:2, vilket innebär att starta din andas på vänster fot och fortsätter att andas medan höger sedan vänster fot strejk marken - totalt tre steg. Exhale när höger fot träffar marken och fortsätta att andas ut tills den vänstra fot träffar marken - totalt två steg. Också, andas ut kraftfullt om du börjar känna luft utblottade, detta tvingar byggt upp CO2 ur kroppen, ger utrymme för fler luft
8
Focus mentalt.. Ställ mentala kort-och långsiktiga mål under löpning. Till exempel kan ett kortsiktigt mål är att skjuta dig själv att springa till nästa stoppskylt, och när det är uppnått, sedan till nästa stoppskylt. Ett långsiktigt mål kan vara att behålla eller öka hastigheten för de kommande tre stoppskyltar. Lyssna på musik som passar din takt hjälper din kropp och andning bosätta sig i en rytm.