1
värma alltid upp innan du kör. En varm-up rutin kan inkludera stretching och rask promenad eller jogga i några minuter innan du börjar köra.
2
Vet dina gränser. Om du precis har börjat en löpande rutin, rekommenderar "Runner World" Tidningen webbplats en successiv utbildning som omfattar både löpning och promenader.
3
Använd korrekt hållning. "Hälsa" Tidningens hemsida rekommenderar att hålla fötterna nära marken, och svänga med armarna nära kroppen. Försök att inte luta dig framåt när du kör.
4
Ta ordentliga kliv. Enligt "Hälsa," du ska landa på mitten av foten och rulla framåt mot tårna i varje steg. Detta bidrar till att minska påverkan.
5
Upprätta en rutin. Du måste åta sig att köra regelbundet för att ändra formen på din kropp. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar för närvarande att spendera minst 75 minuter i veckan på högintensiva aeroba aktiviteter som att springa eller jogga. Du kan välja att göra mer som din träning fortskrider.
6
Lägg styrketräning för att din kör rutin. CDC rekommenderar att slutföra styrkeövningar för alla de stora muskelgrupperna (ben, höfter, rygg, mage, bröst, armar och axlar) minst två dagar i veckan. Styrketräning hjälper till att bränna mer kalorier och förhindra benförlust, samt hjälpa till att forma din kropp.
7
Ät en hälsosam kost, inklusive magert protein och komplexa kolhydrater. Detta bränsle din kropp med energi för att köra, samt att hjälpa dig att förlora övervikt eller bibehålla en hälsosam vikt. Enligt "Hälsa," kör bränner cirka 370 kalorier i en halvtimme, beroende på personens hastighet och kroppsvikt. Träffa en läkare eller dietist eller använda en online-kalkylator för att bestämma de dagliga kalorier du behöver för att nå dina mål.