Hur man tränar för 200 meter häck

Köra en 200 meter häck loppet är en rigorös utmaning. Löpare som går på en full sprint har midja-höga hopp för att göra över en sträcka som mäter mer än en tiondel av en mil. Det finns enkla övningar för att utveckla rätt fotarbete att starta utan att sakta ner. Olympian hurdlers kan köra 200 på mindre än 30 sekunder, men även en nybörjare löpare kan uppnå en konkurrenskraftig Häcklöpning tid med lite övning och beslutsamhet. Saker du behöver
Bandplattor
Tillgång Chalk
till ett spår
Visa fler instruktioner
1

Håll smidig. Ta extra tid att sträcka.
2

Gå för en provkörning. Tiden själv för flera 200-meters sprint utan hinder. Gör det bekvämt att köra hårt över avståndet.
3

Utveckla en ledande ben. Markera en krita linje 42 inches hög på en vägg utomhus. Ta flera långsamma steg mot väggen och lyft ledningen benet över linjen, röra foten mot väggen.
4

Utveckla en svans ben. Stå mot väggen och lyft tillbaka svansen benet. Öva ledningen ben och svans övningar ben tills du känner dig bekväm att göra båda samtidigt i ett öppet fält hoppa.
5

Få rytm. Mät en 200 meter lång och linjer krita att hoppa i stället för hinder. Space raderna cirka 20 meter ifrån varandra med 20 meters sikt utrymme innan första hoppet.
6

Prova på ett spår. Ställ upp hinder på hindret linjerna precis som de skulle vara för en ras. Kör lätt första gången igenom och försöka bygga mer fart varje gång.
7

Träna. Bryt upp joggar längre med tidsinställda vind spurter. Gör knäböj för att stärka nedre delen av kroppen.