Hur man gör sprint på ett löpband

Tävlar på ett löpband är ett smart sätt att få ett riktigt bra träningspass på en relativt kort tid. Innan du börjar sprint träning, se till att du är i relativt gott skick, eftersom du inte vill dra en muskel eller skadar dig genom att starta med full fart. Börja med en promenad eller jogga rutin i minst fyra veckor. Saker du behöver
Workout kläder Löparskor
Löpband
Visa fler instruktioner
1

värmas upp i tre till fem minuter på löpbandet. Börja i ett behagligt tempo för promenader, och gradvis öka din hastighet tills du joggar
2

Öka hastigheten på löpbandet -. Med lämpliga knappar - tills du tävlar. Du bör köra så fort du kan samtidigt behålla din balans. Försök att inte hålla fast vid ledstänger på löpbandet. Behåll denna hastighet i 30 sekunder till en minut för att börja.
3

Sakta farten ned till en jogging takt i några minuter så att du kan återhämta sig och hämta andan.

4

Upprepa denna sekvens tre eller fyra gånger, tävlar så fort du kan varje gång och återhämta sig mellan varje sprint.
5

Kyl ner på löpbandet genom att bromsa hastigheten ner till en långsam joggingtur eller promenad. Fortsätt tills din puls har avtagit till nästan normal. Promenera långsamt i ytterligare ett par minuter, din svalna bör ta minst fem minuter Addera
.