Löpband
Running sneakers
Athletic slitage
Visa fler instruktioner
Utbildning för en 10 Mile Race på ett löpband
en tre dagar vecka bör ägnas åt att köra i ett behagligt tempo.
Ägna tre dagar i veckan för att köra i ett behagligt tempo. På den första, tredje och femte dagen i veckan, ställa löpbandet med en hastighet som gör att du kan köra i ett behagligt tempo eller cirka 60 procent av din maxpuls eller MHR. Du bör köra 4:57 miles, och kan öka längden på dessa körningar till fyra till sex miles i några veckor innan loppet. Dessa bekväma körningar tillåter kroppen att vänja sig att köra och hjälpa till att bygga uthållighet.
2 Vila varannan dag hjälper kroppen och musklerna återhämta sig och växa sig starkare.
Få vila. Vila är viktigt eftersom det ger kroppen tid att läka och reparera sig själv. I själva verket, vilket ger lite tid för kroppen att återhämta sig hjälper det att få starkare för nästa körning. Avstå från att köra på den andra, fjärde och sex dagar i veckan. Om du känner behovet att utöva, sedan fokusera på terränglöpning eller annan form av motion som inte anstränga muskler som används för att köra.
3
Fyll en längre köra på ett långsammare takt än vanligt - en gång i veckan. Denna längre sikt bör ske på den sjunde dagen. Det är oftast en bra idé att öka längden på körningen, med början vid fyra miles och bygga mil-by-kilometer till 11 miles som tävlingen kommer närmare. Eftersom detta är den viktigaste träningen - som det så småningom förbereder kroppen för avståndet av en 10 mil kör - det är viktigt att inte hoppa över det
4 Det kan vara till hjälp för att skruva upp hastigheten och utmaningen. din kropp lite.
Blanda upp din rutin med en tillfällig rask körning. Under veckorna fram till tävlingen, skruva upp hastigheten på löpbandet och låt dina muskler arbeta lite hårdare än vad de brukar göra. Försök att göra detta en gång i veckan, kanske på den tredje dagen. Utmana din kropp att nå cirka 70 procent av din MRH.