1
Rådgör med din läkare ( om möjligt ) för att se till att du är frisk nog för ett program som körs . Även om du är säker på din förmåga att köra , kan din läkare hjälpa dig att välja lämplig utgångspunkt, vare sig du behöver för att börja med att gå korta sträckor , eller om det är OK att köra en mil eller två
< br . > 2
gradvis öka hastigheten och avståndet för din dagliga promenad /springa under loppet av flera veckor eller månader . Till exempel , om du började ditt program genom att gå en mil , tillbringa en vecka eller två jogging den sista 1/4 mil innan du börjar jogga den sista 1/3 av en mil , och överväga att lägga ytterligare 1/4 mile på promenader på början av din träning .
3
Öka hastighet , avstånd och /eller intensiteten i din träning med några veckors mellanrum . Även om du har ett mål avstånd och hastighet , ändra din träning med några veckors mellanrum för att kontinuerligt utmana dina muskler och hålla en stadig viktminskning . Addera