Hur man kör för nybörjare att gå ner i vikt

Löpning ger ett enkelt, billigt sätt för en början motionär för att gå ner i vikt. Oavsett vad din kondition är, kan du gradvis lätta till att köra genom att starta långsamt och utvecklas i en takt som passar din kropp. Innan någon program som körs för att gå ner i vikt, kolla med din läkare. Du kan använda ett program som körs för något belopp av viktminskning så länge du följer de grundläggande principerna för hur du kommer igång. Instruktioner
1

Ställ en konsekvent schema för löpning. Även om din kör regim är lätt att börja med, kommer det konsekvent schema får du för vana att träna regelbundet. Regelbunden motion hjälper viktminskning mer än några slumpmässigt, intensiva kör sessioner. Prova i 20 minuter tre gånger per vecka för att starta, och öka till 30 minuter tre till fem gånger varje vecka. Överdriv inte när du börjar --- den resulterande utmattning kan kasta dig ur ditt schema.
2

Kör för ett visst antal minuter i motsats till en viss sträcka. På de tidiga stadierna, den tid som pulsen höjs ärenden mer än antalet miles du kör, särskilt för viktminskning. Ta pauser efter behov. Om du satt ribban för högt i början, kommer du inte ha något utrymme att förbättra.
3

Hitta en hastighet och tempo för att köra som utmanar dig men inte uttömmer dig. Budget din energi så att du kan träna för din tilldelade kompletta tid. Promenad vid behov ifall driften blir för mycket för den sessionen --- hålla sig i rörelse. Införliva regelbundna promenader pauser, till exempel 4 minuter Walking för varje minut av att springa, och fortsätta på den nivån tills du känner att du kan öka. Minska mängden och längden på promenader raster tills du kan köra på en vanlig hastighet för hela träningspasset.
4

Stretch och värma upp innan varje kör session, speciellt när du går vidare till den punkt där du gör inte har några walking avbrott i din löpning. Detta är viktigt för att undvika skador. Sluta inte din träning för en typisk muskelbristning --- detta väntas först --- men byta till promenader tills det avtar. Om du drar en muskel eller på annat sätt skadar dig, dock inte pressa den.
5

Öka intensiteten i din kör träningspass regelbundet att redogöra för din ökade konditionen. Gå ner i vikt, måste du träna på successivt svårare nivåer för att hålla koll med kroppens ökande kalori-bränning hastighet. Om du alltid kör samma sträcka på samma tid, kommer du att nå en viktminskning "platå" där din insats inte utmana din kropp tillräckligt. Lägg tekniker intervallträning till din löpning, såsom korta spurter under din normala körningen, för att underlätta viktminskning.