förbereda sig för uppgiften
1
Kontrollera med din läkare. Löpning är inte för alla. De med ortopediska problem eller fotproblem kan behöva hitta en annan form av motion. Du kan också ha underliggande hälsoproblem som diabetes eller ett hjärta problem som kan förvärras av ett program som körs. Promenad innan du försöker köra om du är mycket överviktig för att skydda lederna från påverkan.
2
Begå till ett program som körs. Att förlora 1/2 lb. eller upp till ett par pund. en vecka är hälsosam viktminskning, enligt Cleveland Clinic. Förväntar sig mer än detta per vecka är orealistiskt och kan zappa din motivation. Så beroende på hur mycket vikt du vill förlora, kan du vara igång i sex månader eller mer på banan. Då du kommer att behöva iaktta för att upprätthålla viktminskning. Begå till ett långsiktigt program som körs på minst ett år. Detta kommer att få dig i rätt sinnesstämning och ger dig möjlighet att förbereda sig för processen.
3
Köp ett par bra löparskor. Du vill inte gå billigt på skor. Om du har gjort ett åtagande att driva, skydda dina fötter från vanliga kör sjukdomar som benskydd spjälor eller blåsor. Ta reda på om du pronera fötterna och hur mycket. Detta kommer att avgöra om du behöver en mer dämpad sko eller en som stabiliserar fötterna från alltför mycket motion, enligt TheRunningAdvisor.com. Du kanske vill köpa två par så när man bär ut, har du redan nästa par redo att gå.
4
Förbered med utrustning. Bestäm om du kommer att avgöra din kör intensitet med en pulsmätare eller sakta ner för att ta pulsen. Du kanske vill köpa en stegräknare eller pulsmätare för att göra det lättare att mäta avstånd och intensitet konsekvent. Bo hydrerad är också viktigt speciellt om du kör på en utanför banan. Bära vatten i en midjeväska eller få ett vätskesystem ryggsäck, eller experimentera med båda. Kanske bör du köra med en partner om du kommer att göra det tidigt på morgonen eller efter mörkrets inbrott. Poängen är att springa och gå ner i vikt är både utmanande. Du vill inte ha några andra hinder som är för varmt eller inte släckt nog att komma i din väg. Förbered först.
Kör för att gå ner i vikt
5
Gå för en provkörning. Ge dig själv ett mål på en viss tid eller miles för att slutföra. Värm upp i fem till 10 minuter antingen genom att gå eller springa i en långsammare takt. Kör och kontrollera din puls regelbundet. När du är klar med körningen, notera hur du mår och vad gjorde eller inte gå bra. Gör en plan för din framtida körningar.
6
Skapa din egen kör programmet. Att förlora ett halvt kilo fett, måste du ha en kalori underskott på 3500 kalorier i en vecka. Bestäm hur många gånger du kommer att köra en vecka och hur länge. Vet hur länge spåret är att du kommer att vara på. Bestäm hur många gånger du måste köra runt det att gå en mil eller övning för en viss tid. Du sannolikt kommer att köra långsammare på en bana än du skulle på ett löpband, så ta hänsyn till detta också.
7
Upprätthålla tillräcklig intensitet. Känn ditt mål och maximal hjärtfrekvens. Du kan hitta detta genom att fastställa din maxpuls först. Det enklaste sättet är att dra ifrån din ålder från 220. Till exempel, en 20-åring har en maxpuls på 200. För att gå ner i vikt, måste du träna i ett visst mål hjärtfrekvens sortiment. Det kan vara 60 till 85 procent av din maxpuls. Det är bättre att börja på en lägre intensitet och arbeta dig upp till att upprätthålla en högre intensitet under en längre tid.
8
Införliva variation i din rutin. För att undvika tristess, lägga till ytterligare rörelser som utfall eller knäböj i slutet av din körning innan din svalna. Utför kör intervaller där du alternera springa i normal takt i en minut med skynda på det i 60 sekunder. Du kan välja olika spår att köra på för att ändra landskapet. Kör med en familjemedlem, vän eller hund för en omväxling.