Armbandsur med en second hand
Visa fler instruktioner
1
beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från numret 220. Till exempel har en 30 år äldre person en maxpuls på 190.
2
Multiplicera din maxpuls genom siffror .50 och .75. De erhållna siffrorna representerar ditt målområde. Din eftersträvade intervallet 50 till 75 procent av din maxpuls och är intervallet pulsen ska falla i när du kör. Följaktligen skulle en 30 år gammal har ett målområde på 95-143 slag per minut, WebMD anteckningar.
3
Placera din klocka på höger eller vänster handled innan du börjar din körning. När du är redo att ta pulsen, fortsätter din steglängd och rotera armen utan klockan så att handleden är vänd uppåt.
4
Koppla din vänstra hand och placera pekaren och pekfingret på höger hand på vänster handled. Vila fingrarna precis nedanför där tummen och handleden möts, skjut dem mot mitten av handleden. Stanna precis innan senan.
5
Tryck försiktigt kuddar av fingrarna i ditt kött. Känn efter pulsen i detta område. Flytta fingrarna om du inte kan känna din puls eller om den är för svag. Alternativt, placera din vänstra fingrar på halsen strax nedanför hörnet av käken.
6
Håll fingrarna över din puls under 10 sekunder. Räkna antalet slag du känner inom denna tidsram. Multiplicera antalet takter vid 6 för att bestämma din aktuella puls. Om numret är inom ditt målområde, kör du i god takt. Om det är under ert sortiment du behöver öka din takt. Minska din takt om pulsen överskrider din målområdet och långsam att en promenad om din puls är din maximala hastighet.