Hur man driver ett snabbare 5K Race med beprövade strategier

platåer i öknen kan vara en vacker syn att skåda. Platåer i din kör tider är oerhört frustrerande. Genom att använda forskningsbaserade strategier du kan skjuta förbi din platå och förbättra din gångtid. Saker du behöver Review, MP3-spelare
Titta
Visa fler instruktioner
1 Köra medan du lyssnar på musik kan hjälpa dig att behålla en stark takt.

Kör på plant underlag i 15 minuter vid din ras takt. Räkna antalet steg du tar i ditt första minuten, din femte minut, 10 och 15. Lägg till dessa siffror tillsammans och dividera med 4 för att få dina beats per minut (bpm) genomsnittet. Ladda ner musik som matchar dina slag per minut för att hjälpa till att hålla ditt tempo stark och konsekvent i hela din ras. En studie vid Brunel University i England fram till att synkronisera musik till din löpsteg resulterar i en bättre prestanda.
2 Höjning din puls och lossa dina muskler hjälper till att förbereda kroppen.

Jogga lätt och flytta dina muskler för cirka 10 till 20 minuter innan tävlingen för att höja din puls och öka din muskel temperatur. Enligt Department of Biological Sciences vid University of Essex, öka din puls utanför sin vilopunkt och lossa dina muskler förbereder kroppen för ansträngande uppgift det handlar om att ådra.
3 Börjar med en snabbare takt kommer att resultera i en snabbare race tid.

Kör fortare än din ras takt under första halv mil eller två kilometrarna medan dina muskler, lungor och hjärta är färska. En färsk studie från University of New Hampshire slutsatsen att löpare kan uppnå sitt bästa 5K tid genom att köra sitt första milen på 6 procent snabbare än sin vanliga race tempo. Kör resten av loppet på löphastigheten. Bränn igenom alla reserver genom att öka din takt än racepace i den slutliga halv mil till kvartal mil.