Hur man kör för Athletic Training

Miljontals människor i USA tycker om att springa för atletisk träning. Det är ett bra sätt att inte bara hålla formen utan att gå ner i vikt, bygga självkänsla, träffa vänner, och framför allt ha kul. Det tar inte någon särskild utrustning utöver ett par skor, och du kan köra överallt där det finns en väg eller trottoar. Det är viktigt att ta några försiktighetsåtgärder innan ett trafiksystem för att undvika skada eller bristande motivation. Saker du behöver
Löparskor
Bekväma kläder
Visa fler instruktioner
1

Köp rätt löparskor. De ska vara bekväma och stödja din fot. Köra i vanliga sneakers eller skor avsedda för andra sporter är ett säkert sätt att lida smärtsamma ben, ankel och fotskador. Besök en atletisk butik och har en professionell välja rätt skor för din form av foten och nivån på kör du siktar på.
2

Ta hand om dina skor. Knyt dem ordentligt och hålla dem rena. Bara bära dina löparskor när du kör, inte för någon annan verksamhet eller när avkopplande. Detta kommer att hjälpa till att hålla dig och dina skor frisk och ger dig en allt viktigare psykologiskt lyft när du sätter på dina löparskor. Addera 3

Konsultera en läkare innan du börjar att visas om du orolig för din hälsa. Om du har en hjärtsjukdom, diabetes, högt blodtryck, gemensamma frågor eller liknande problem, eller om du är över 40, är ​​det bäst att tala med din läkare innan du påbörjar ett program som körs.
4

Plan en rutin och börja långsamt. Inte känna att du måste börja springa i trettio minuter raka. Det finns många webbplatser som erbjuder program för att underlätta dig till att köra, börjar med korta perioder av rinnande varvades med mild promenader. Under ett par veckor, kan du bygga upp programmet tills du kör längre och längre sträckor.
5

Klänning för vädret. Löpning gör du värmer upp snabbt, så bär så lite som möjligt i sommar. Även på vintern, bära lager och packa upp eller ta bort dem om du blir för varm.
6

Kör med fin form. Slappna av i axlarna, böj armbågarna till 90 grader, och vrid inte din torso. Håll armarna raka så att de inte korsar mitten av kroppen. Håll överkroppen upprätt med en lätt framåtlutning. Har dina fötter landa så mjukt som möjligt, med foten nästan platt. Andas naturligt genom näsan och munnen och sakta ner om du börjar kippar efter luft.
7

hålla motivationen uppe. Håll dig till en rutin och köra vid samma tidpunkt varje dag. Hålla en löpande logg, antingen själv eller på webbplatser såsom RunKeeper, DailyBurn eller MapMyRun. Kör med en vän, som kör buss eller ens din hund. Var inte generad, börjar ingen kör på högsta hastighet och långa avstånd till en början. Addera