1
Hitta en vägg att luta sig mot. Placera din högra fot framför vänster fot och luta mot väggen med höger knä böjt och höfterna framåt. Håll din vänstra ben rakt och höger ben över vristen. Håll i 20 sekunder och sedan växla ben.
2
Upprepa steg 1 med vänster ben.
3
Stretch före och efter körningar, gör sträckan tre gånger med varje ben.
4
Lär rätt teknik för att köra. Under körningen, Slå inte foten mot marken med bara bollar av dina fötter. Låt hälen vidrör marken lätt, och det kommer att lindra vissa trycket på vaderna.
5
Fokusera på din steglängd. Se till att inte trycka mot marken, utan snarare fokusera på att helt enkelt lyfta fötterna. Det bidrar till att låtsas att lyfta fötterna något innan de slog i marken. Detta förebygger slående foten tungt mot marken. Istället bör fötterna vara försiktigt landning.
6
Tillämpa balsam på dina ömma kalvar efter körningar för lugnande och läkande hjälp. Dock är det enda sanna sättet att lindra ömma kalvar för att bygga upp den muskelgrupp genom motion.