Hur man springa för att gå ner i vikt

Om du försöker gå ner i vikt , är nyckeln till att bränna mer kalorier än du förbrukar . Det tar ett underskott på 3500 kalorier för att förlora £ 1 Följaktligen måste de som söker att förlora £ 1 en vecka eliminera 3.500 kalorier per vecka , eller 500 kalorier per dag . Löpning är en konditionsträning som förbrukar kalorier och främjar viktminskning . Löpning tillåter en person att bränna 100 kalorier per mil , så en fem mil kör kan resultera i 500 brända kalorier . Instruktioner
1

Börja din kör regim successivt för att säkerställa att du inte överanstränga kroppen eller blir frustrerad och sluta . Börja med promenader eller joggning 02:59 miles i måttlig hastighet . Om det behövs , växla mellan att jogga en minut och gå i en minut . Gör detta tills du har möjlighet att köra under längre perioder .
2

Kör tre eller fyra gånger i veckan . Införliva viloperioder mellan dina gångdagar . Detta säkerställer din kropp har tillräckligt med tid att återhämta sig och hjälper till att undvika skador .
3

Gör ändringar i din kör träningspass med några veckors mellanrum . Öka hastigheten och avståndet som du blir starkare . Ändra din träning garanterar att din kropp inte vant sig vid träning , vilket kan resultera i ett stall i din viktminskning . Sätt upp ett mål för att hålla dig motiverad
4

. Exempel på mål är bland annat att fastställa en viss tid du vill slå , sätta ett mål avstånd eller förbereder sig för en kommande race .