Hur öka lungkapaciteten för Runners

Oavsett om du är en ivrig löpare eller killen som just beslutat att komma ur soffan, är lungkapacitet på ditt sinne. Om du inte har ett medicinskt tillstånd som äventyrar din lungfunktion, förbättra din lungkapacitet är möjlig. Men hur tränar du dina lungor? Precis som kroppens olika muskelgrupper, dina lungor måste konditioneras gradvis och utfodras rätt kost för optimal prestanda. Instruktioner
1

Kontrollera din hållning. Sitter och stå upp rakt kommer att ge din diafragma mest utrymme möjligt att expandera, så att du kan ta djupare andetag att bättre syresätta blodet.
2

Fokus på uthållighet, inte hastigheten. Införliva distans pass i din kör rutin kan du skick dina lungor att snabbare behandla syre under längre tidsperioder. Dessutom tränar oftare kommer tillstånd i lungorna ytterligare. Försök att köra minst tre gånger per vecka.
3

Andas djupt. Regelbundet tar tid att öva djup andning övningar, eller "andetag yoga." Som en allmän riktlinje, andas in i fyra punkter, andas sedan ut i minst fyra punkter, eller tills dina lungor är helt tomma. Djupare andning bidrar också till att säkerställa att du andas från membranet under körningar, vilket kommer att bidra till att bygga upp uthållighet.
4

Variera din träning rutin. Förutom att köra, prova simning, spänst och tyngdlyftning -. Några övningar som hjälper att stärka lungorna
5

förbättra din hälsa. Ät ordentligt, sluta röka, och avstå från att dricka för mycket alkohol. Tillsammans kommer alla dessa åtgärder förbättrar lungkapacitet samt kör prestanda.