Resistance band
stadig stol eller bord
Visa fler instruktioner
1
Utför isometriska höft förlängningar för att stärka din gluteal och muskler hamstring. Den gluteal och hamstring muskler stöd driver kroppen framåt samtidigt ge benet kontroll strax före hälisättning. Gör denna övning genom att stå bredvid ett stadigt bord eller stol för stöd. Face bordet och lyfter ena benet rakt bakom dig. Håll benet rakt och hålla fast vid bordet för balansen. Något böja sig framåt i midjan som du placerar dina ben parallellt med marken. Känn dina hamstrings, nedre delen av ryggen och glutes kontrakt när du utför övningen. Håll i 15 sekunder upprepa sedan tre gånger och ben switch. Lägg motstånd genom att knyta ena änden av bandet till benet på bordet och den andra änden till ankeln i din upphöjda ben.
2
Gör isometriska hip kidnappningar för att hålla ditt bäcken och höfter stark. Detta sätt, snabbhet och styrka förbättras under sida till sida löprörelse. Stå vid sidan av ett stadigt bord och passa vänster ben intill baksidan av bordet. Håll stolen med din vänstra arm och höja höger ben i sidled, parallellt med golvet eller så högt du kan. Håll positionen i 15 sekunder, upprepa tre gånger sedan växla ben. Lägg motstånd genom att knyta band till benet på stolen och den andra änden till den upphöjda vristen.
3
Stärka quadriceps med isometriska övningar för att förbättra snabbhet och uthållighet samtidigt förhindra knäskador . Sitt på golvet med båda benen avslappnad och förlängdes fram. Flytta ner höger knä genom att helt sänka den till marken, använd handflatan om det behövs. Detta skärper quad muskler på höger ben och du bör känna trycket på musklerna. Håll denna position i fem sekunder. Upprepa 10 gånger och ben switch.