Hur man tränar för 5K att gå ner i vikt

Om du aldrig har kört en lång sträcka innan, kan tanken på att slutföra ett 5K lopp, vilket är 3,1 miles, verka skrämmande. Men inte bara är en 5K ett realistiskt avstånd för en början löpare, det är också en utmärkt bas-off för längre avstånd raser, såsom 10k, halv-maraton och maraton. Med rätt schema och träningsprogram, kan du fylla i ett 5K lopp, medan samtidigt förbättra din totala kardiovaskulära hälsa och gå ner i vikt. Instruktioner
1

Inrätta ett träningsschema för dig själv. Du vill ge dig ca 12 veckor för att förbereda för en 5K, så när du vet 5K rasen du vill slutföra, räkna tillbaka tre månader från den dagen och börja din träning.
2

Walk raskt i flera dagar så att kroppen kan anpassa sig till fysisk aktivitet. Efter några dagar, prova en kombination av promenader och löpning. Promenera i tre minuter och sedan försöker köra i trettio sekunder till en minut innan du går igen. Under en period på några veckor, bör du kunna köra mer än du gå tills du når en punkt där du inte längre gå alls. Om du föredrar att följa en exakt träningsschema, följ 10-veckors, 5K träningsschema från Active.com. Do
3

inte över-tåg. Schemalägg en eller två hela dagar av vila i ditt träningsschema. Detta kommer att ge dina muskler tid att återhämta sig och bygga upp, vilket kommer att göra dig starkare och bättre kunna fortsätta utbildningen.
4

Upprätthålla en hälsosam och balanserad kost. Se till att du tar i tillräckligt med kolhydrater för energi och även protein för att reparera dina muskler, men vara mycket försiktig med att inte äta för mycket. Ofta när man börjar träna för långdistanslöpning, kan du känna dig extra hungrig eller ens känna att du kan njuta mer eftersom du kör regelbundet. Detta kan få dig i trubbel och kan faktiskt få dig att gå upp i vikt istället för att förlora det. Tala med en läkare eller en dietist som kan hjälpa dig att avgöra hur många kalorier du bör äta varje dag för din kroppstyp och ännu viktigare, vilken typ av kalorier du ska konsumera.