Håll huvudet (och tår) varm när man kör i kylan.
När du kör på vintern, är isolering nyckeln. Men bara för att du tar tag i en vinterjacka betyder inte att du har gjort tillräckligt. Runners glömmer ibland två viktiga delar av deras kroppar där värmen försvinner: huvudet och fötterna. Tjocka ullstrumpor kan behålla värmen samtidigt absorbera extra fukt, förhindra förfrysning och cirkulationsproblem. På samma sätt bör du använda ett tyg som ull eller annat fuktabsorberande tyg som mössa eller runt öronen.
Transportera bort fukt
Fukttransporterande tyg är konstruerat för att dra bort svett från kroppen.
Även om det är kallt, kan du fortfarande arbeta upp en svett. Din kropp svettas för att kyla ner dig när du blir överhettad, men när det är kallt, kan du förlora mer värme än din kropp avsikt. Kroppen förlorar upp till 25 gånger mer värme när det är vått jämfört med torka, enligt experter på "Runner World." Bära fukttransporterande tyg på benen, torso, händer och huvud drar svett bort från huden och håller dig från att bli för kallt, rapporter RunningClothes.org.
Layer It Up, men gör utstyra inte
du tar bort lager av kläder för att undvika att svettas i kyla, vilket kan orsaka hypotermi.
När du först börjar din morgon kör, du är kallare än du kommer vara när du har kört i några minuter. Använd lager så att du kan packa din jacka när du får varm eller upphäva tröjan när du blir varm. Ett misstag folk ofta gör när de börjar med vintern kör är att klä sig varmare än nödvändigt. Att vara för varmt kan vara farligt eftersom det ökar svett och hotet av hypotermi. Genom att klä sig i lager, kan löpare reglera sin kroppstemperatur för att undvika överhettning och undvika att få för kallt, säger experterna på "The Competitive Runner." Addera Managing Ice Trails
När vägarna är isiga eller kylan är extrem, är det säkrare att undvika utomhus löpning.
extrem kyla eller i osäkra stig eller väg villkor, bör löpare gå till gymmet eller pop i en övning DVD istället. Is kan orsaka fallolyckor. Extrem kyla kan leda till köldskador i extremiteter. Om du inte känner dig trygg, göra andra planer. Men om ditt hjärta inställt på din dagliga körning, kan du köpa is knapar, som är utformade för att hjälpa dig att hålla din slitbanan även i halt väglag. Experter på "Runner World" föreslår ett antal knap alternativ för runt $ 30 till $ 40, i januari 2011.