En ultra-marathon kan pågå från sex till 12 timmar, beroende på din kondition. Under denna tid, är en enorm mängd energi som behövs. För att säkerställa att din muskel glykogen nivåerna är på topp, börjar carbo-loading flera dagar innan loppet. Ät mer kolhydrater vid varje måltid, alltid väljer komplexa kolhydrater såsom brunt ris, hela korn bröd, spannmål, förflutna och havre som ger en långsam frisättning och varaktig energikälla. Men överäta inte, speciellt dagen innan. Flera timmar före loppet, äta lite lättsmält kolhydrater som spannmål, pannkakor, bakverk och fruktjuicer. Under Race
Även den mest eliten ultra-marathon
löpare skulle kämpa för att köra 50 miles utan tankning vid något tillfälle. De ultra-maratonlöpare råda äta regelbundet för att hålla energi nivåer så höga som möjligt under hela loppet. Frukt, jordnötssmör, gelé godis, barer spannmål och pretzels är alla vanliga bränslen. Försök att äta var 10 miles eller så under träning går att se vilka livsmedel som fungerar bäst, vilket också kommer att spara tid vid tankställen och minska risken för kramper under tävlingen.
Efter Race
Omedelbart efter loppet, äter kolhydrater till att börja tankning din kropp. Försök också att äta ordentlig protein, antingen från vasslepulver eller en högkvalitativ proteinkälla såsom ägg, kyckling eller fisk. Detta kommer att börja återhämtningsfasen, hjälper reparera eventuella skadade eller trött muskler. Under de närmaste dagarna, är du sannolikt att känna sig betydligt mer hungrig än vanligt. Din kropp säger till dig det behöver för att fylla på förlorade näringsämnen, och du bör lyssna. Ät massor av vitamin-och mineral-rika frukter och grönsaker, högkvalitativa proteiner och komplexa kolhydrater. Addera Vätskor
flera dagar innan loppet, börja öka ditt vatten intag. Dagen innan, förblir helt hydratiserade, vilket indikeras av täta resor till badrummet och mycket klar urin. För flera timmar innan loppet, bära en flaska vatten vid alla tidpunkter, och drick ofta.
Under tävlingen, bära en flaska vatten och en vätskeersättning energidryck. Detta innebär att du inte kommer att gå törstig mellan tankställen, som ofta är placerade så sporadiskt som var 10 eller 12,5 miles. Använd vätskeersättning drycken till top-up energi och nivåer hydration. Skulle du känna dig illamående eller uppleva magkramper, välja vatten
Drick små mängder regelbundet,. Bör du aldrig känna törstig. Du kan förlora upp till 1,5 procent av din kroppsvikt i vätska innan törst sparkar i, men vid 2 procent vätskeförlust, är din prestation kan minskas drastiskt.