1
räkna ut antalet slag per minut, eller bpm, i en sång. Du kan göra detta genom att använda online-resurser som vokalist, Softplatz eller DJ BPM Studio (se Resurser), eller genom att lyssna på musik i 1 minut och göra ett märke på ett papper varje gång du hör ett beat. Räkna antalet slag för att bestämma tempot.
2
Träna din genomsnittliga miles per timme, eller mph, genom att plocka en körning som du har en exakt tid och dividera avståndet med tiden. Om du tog 2 timmar att köra ett 13-km-lopp, då du körde 6,5 mph. Om du inte har denna statistik till hands, beräkna hur lång tid det tar att köra en mil, och räkna ut hur långt du kan köra i 1 timme vid denna takt. Om det tar 10 minuter att köra en mil, kan du köra 6 miles i 1 timme, och så att du kör på 6 mph.
3
Konvertera tempot till mph hjälp av följande siffror: 6 mph är 150 bpm, är 6,7 mph 160 bpm, är 7,5 km /h 170 bpm, 8.8 mph är 180 bpm, 10 till 12 mph är 190 bpm
4
Matcha din musik till din körning. . Om du planerar att köra på 7,5 km /h, välja låtar på 170 bpm. Din kropp kommer att arbeta för att få in tid med musiken, som kommer att hjälpa dig att stanna på din träningstempo. Om du vill ha en multipace springa, blanda upp dina låtar genom att starta långsamt och sedan bygga upp till ett högt tempo innan den saktar ner mot slutet av din körning. Addera