dina ben gör det mesta av arbetet när du kör, så det är viktigt att få dem redo att gå. Utför quad sträckor genom att stå på en mat och drar den andra foten uppåt och mot din rygg genom att böja knät. Håll i cirka 15 sekunder, släpp och byta fot. Sträck dina kalvar genom framåtlutad mot en vägg med en fot fram och en baksida, tryck sedan tillbaka in i de bakre tår. Addera Back och ljumske
Sträck dina hamstrings och ryggen genom att stå med fötterna höft bredd isär och böja över för att röra vid golvet. Slappna av ditt huvud för hela sträckan.
Sitt ner med fötterna framför dig, dra ett knä upp, och sedan vända sig bort från att knäet att sträcka ländryggen och höfterna.
Sit med botten av fötterna ihop och luta sig framåt för att utföra en fjäril stretch, vilket är bra för ljumskarna.
Arms
Många löpare försumma sin armar när stretching, men armarna arbeta hårt under en körning och borde få lite uppmärksamhet. Nå din högra arm över den vänstra sidan av kroppen, som om du skulle repa ryggen, och använd din vänstra arm för att dra armbågen närmare din vänstra sida. Upprepa på båda sidor. Addera Mage
Din kärna styrka är avgörande om du kör långa sträckor. Runners använder sin kärna för att upprätthålla en god kropp positionering, kontrollera sin andning och hålla balansen. Interlace fingrarna, nå upp mot taket och sedan luta åt vänster och åt höger för att ge din kärna muskler en bra stretch. Placera händerna på baksidan av höfterna och luta sig bakåt för en rygg och buk stretch. När du är klar stretching, är du redo att slå vägen.