Löparskor
Visa fler instruktioner
1
Klipp ut fet mat såsom snabbmat och läsk. Dessa kommer att sakta ner dig, och i överskott kan få dig att vara överviktig. Du måste vara smal och stark när man kör ett maratonlopp och snabbmat och läsk kommer inte hjälpa till med det målet.
2
Motionera regelbundet. Börja med att gå en hel del. Promenera minst ett par dagar i veckan. När kroppen vänjer sig att vara aktiv, kan du börja köra. Addera 3
Stretch före varje körning. Sträck ut din rygg och hamstrings genom att röra tårna med händerna. Medan stående, ta tag i din sko och dra den bakom dig eftersom detta kommer också att hjälpa tänja dina hamstrings.
4
För den första veckan, kör sammanlagt 15 miles. Successivt öka antalet miles du kör per vecka tills du kommer till veckan innan maraton, när du ska köra en lite mindre för att vila kroppen. Ge dig själv några vilodagar i mellan körningarna så att din kropp ordentligt läker, kör varje dag kommer att orsaka för mycket stress på kroppen
5
Ät livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och komplexa kolhydrater.. Kolhydrater hjälper kroppen att återhämta sig från skador och hjälper dig att återfå din styrka snabbare efter träning. För att hitta livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, titta på näring fakta på alla livsmedel. Pasta, till exempel, är mycket hög i kolhydrater.
6
Drick vatten och tillfällig sportdryck. Drick sex till åtta uns av dessa vätskor var 20 minuter. Vatten hjälper till att hålla kroppen hydrerad. Detta är speciellt viktigt efter en lång sikt eftersom kroppen förlorar mycket vatten genom din svett. Drick minst ett par glas ett vatten om dagen.