Hur man tränar barnen att köra de hinder

häck, är en populär friidrott händelsen, handlingen att sprinta över en rad hinder. Det svåraste med att lära sig att hindret samordnar rätt rytm och sekvens för att rensa leda ben och sedan den bakre benet över hindret. Rörelsen ska vara så snabb och smidig som möjligt för att den hurdleren att fortsätta förivrar utan att behöva bromsa och justera sina kroppsrörelser. Träning barn till hindret kommer att kräva tålamod och upprepning. Saker du behöver
4 46-centimeter (1 fot, 6 tum) häck
Löparbana
Sturdy vägg
elektrisk eller färgad tejp
Visa fler instruktioner

1

Motion ledningen benet genom att idrottaren står fyra av sina egna fötter ifrån en solid vägg. Har barnet stå på start foten och luta på tårna mot väggen, vilket hans knä upp och sedan knäppa resten av bly ben upp till en punkt på väggen markerar höjden på barnets hindret höjd plus 10 inches. Markera denna specifika plats där elektrisk eller färgade band, och ha barnet strävar efter att sätta hans bly fot på denna plats varje gång han utövar denna övning. De flesta unga löpare leda med höger ben, men det kan inte alltid vara fallet. För att avgöra vilket ben ska vara den ledande benet, har barnet sprint och låtsas att hindret utan ett faktiskt hinder på plats. Har gör honom detta flera gånger och observera ledande benet. Var noga med att träna barnet att leda med benet som är mest bekvämt för honom, men att konsekvent använda det benet som den ledande benet när beslutet fattas.
2

att öva rörelsen trail ben, har idrottaren stå fem av sina egna fötter från väggen och luta sig mot den, håller sig med sina fingertoppar. Har barnet dra bakre benet upp, böjt, och ut åt sidan i en cirkulär rörelse innan den placeras tillbaka ner på marken. Denna övning kommer att lära lämplig transport av leden benet över hindret.
3

Ställ upp fyra hinder på banan. Helst bör det vara 11 meter från startlinjen till första hindret, och åtta meter mellan varje hinder. Har idrottaren köra hinder, att se till att koncentrera sig på att köra med höga knän snarare än att köra, pausa och hoppa. Köra med höga knän kommer att göra det möjligt för idrottare att springa och rensa hindret utan paus.
4

Tillåt idrottare att hitta sin egen personliga kör rytm genom att sprinta och lyssna till rytmen av deras fotsteg. Lämpliga hurdling fotsteg ska låta som en konstant smattra, snarare än en rytmisk smattra med en paus för hindret. Effektiva hurdlers är de som kan rensa hindret med ett minimum av tid i luften.