Hur man blir en starkare och snabbare löpare

Oavsett vilken typ av kör du utför, öka din makt och hastighet är avgörande för din framgång. Om du är en distans löpare, som har en stark finish spark är så avgörande för din framgång som kraftfull acceleration är en sprinter. För att få snabbare, måste du lägga till variation i din löpning, samt lagt till ett träningsprogram som inte involverar spåret. Rådgör med din vårdgivare innan du påbörjar en ny övning eller diet program. Saker du behöver
gym styrketräning utrustning
Visa fler instruktioner
1

förlorar din överviktig. Fett är inte energi-producerande vävnad och är en extra börda när du försöker köra fortare. Eliminera socker, vitt mjöl och alkoholhaltiga drycker från din diet. Koncentrera dig på att konsumera massor av komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater ger din kropp med varaktig energi. Exempel på komplexa kolhydrater är färsk frukt, stärkelserika grönsaker, fullkornsprodukter, pasta, baljväxter, nötter och mejeriprodukter. Förlora övervikt minskar också påverkan på lederna.
2

utföra övningar styrketräning minst två dagar varje vecka. Du bör träna alla dina stora muskelgrupper, men ska du lägga extra vikt vid dina glutes, lår, vader och rygg. Styrketräning ökar din makt, vilket bidrar till att öka din hastighet.
3

Lägg plyometric övningar i din träning regim. Spänst är övningar som är utformade för att öka din explosiv kraft, som hjälper till med din hastighet. Enligt konkurrenskraftig löpare Ben Greenfield av Trifuel, utföra plyometric övningar så sällan som en gång per vecka hjälper din hastighet. Dessa övningar innebär ofta hoppar upp och ner, från golvet till en upphöjd yta, t.ex. en bänk eller låda. Exempel på plyometric övningar är rutan hopp, knäböj hopp och enbenta hopp.
4

Inkludera intervaller i ditt program som körs. Intervallträning innebär omväxlande högintensiv träning med lägre intensitet träning. Till exempel växlar mellan spurter och din vanliga takt. Enligt Rick Morris of Running Planet, tävlar för intervall ökar din neuromuskulär konditionering och fot hastighet. En annan metod för att lägga intervaller är att köra böljande kullar. Köra kullar ökar din lungkapacitet, vilket är viktigt för snabba skurar av hastighet. Också, enligt Greenfield, kör kullar ger mindre påverkan på lederna.
5

Utför statiska sträckor när du är klar att köra. Stretching regelbundet är viktigt för din funktionella rörelseomfång och flexibilitet. Den bästa tiden att stretcha är när du har svalnat. Muskler måste vara flexibel för att fungera väl, Morris påstår.