utbildning guider
Mp3 Player Review Anti-skaver kräm eller gel
Två par löparskor
Löparkläder
Visa fler instruktioner
Preperation
1
Konsultera en läkare innan du påbörjar detta eller något träningsprogram. Var säker på din läkare känner strävan du börjar när du besöker.
2
Utreda maraton utbildning regimer. Det finns mycket specifika metoder för maraton som har försökt tusentals gånger att mäta framgång. Var inte en Lone Ranger, göra läxor.
3 Inte alla skor är gjorda för att springa ett maraton.
Köp kör skor. Du behöver två par högkvalitativa löparskor enligt anvisningar från en butik specialiserad på sportartiklar. De kommer att analysera din steglängd och ge rekommendationer om vad sko som fungerar bäst för ditt formulär.
4 Löparkläder är väl värt investeringen.
Köp kör kläder. Fokusera på material som veke svett från kroppen när du kör. Undvik bomullen till varje pris eftersom det inte lämpar sig för löpverk. Running strumpor är användbart som din skodon professionell. Vanligtvis kommer de att ha ett starkt stöd och vara gjorda av ett uppsugande material också.
5
Förvärva tillbehör. Köp en midjeväska, pannband och anti-skavande material såsom roll-ons. Du kommer att tillämpa den på någon del av kroppen som gnids samman mot någon annan kroppsdel eller gnids mot kläderna.
Utbildar
6
Börja ett träningsprogram som tillhandahålls av ett av många experter. Kontakta din lokala löpare leverans butik för personliga tränare eller köpa en manuell maraton träning. Om du använder en personlig tränare, få referenser från framgångsrika studenter. Vanligtvis kommer de att ha dig börjar springa fyra eller fem dagar per vecka med en cross-träning. Undersök schemat noggrant och, om nödvändigt, börja din egen pre-träningsprogram. Du bör vara en rask promenad eller jogging minst fyra eller fem dagar i veckan. När klar, följ den professionella schemat utan att vackla.
7 Titta i kalendern och tåget därefter.
Börja din regim med en specifik marathon datum i åtanke. Många maraton utbildning guider kommer att träna dig stelt för mellan 18 och 24 veckor. Planera din träning för att avsluta en vecka innan din maraton dagen så att du har en liten mängd av återhämtning tid före tävlingen.
8
Tid och spela in varje kör session. Utvärdera din takt i form av hastighet per mil på korta körningar jämfört med långa körningar. Håll en dagbok om dina erfarenheter, inklusive positiva och negativa erfarenheter.
9 har förtroende för att ni kommer att avsluta.
Förbered mentalt. Övertyga dig själv att du kan slutföra loppet är en stor del av processen. Utbildningen regim kommer att hjälpa så du kommer att arbeta mot att köra 30 till 40 miles per vecka. Mot slutet av utbildningen, kommer du kör vanligtvis en praxis springa på nästan ett maratonlopp.
10 Lyda de yrkesverksamma.
Följ ett maratonlopp guidens rekommendationer om stretching, vätskeintag, kost och skador förebyggande tips. Många guide författare har kört hundratals maraton och människor tåg i alla samhällsskikt. Om du kan ha en professionell tränare i stället för bara en manual, ställa frågor och ta noggranna anteckningar så du är redo för race dag.
11