Muscle knop är en vanlig biverkning från att köras. Att misslyckas med att ta hand om dessa knutar kan leda till mikro-tårar i muskler, vilket kan åsidosätta en löpare under några veckor eller månader. Skumrullar kan bidra till att ge lindring och förhindra att detta händer. Detta verktyg är en stor cylindrisk bit skum, vanligen ca 3 meter hög och 6 inches bred. En löpare kan rulla sina hamstrings, muskler kalv eller iliotibial (IT) band, som löper längs sidan av benet från knäet till höften.
Tennisboll
Runners 'fötter får ofta tätt som muskler stammen under träning. Att få lindring för trånga fötter kan både må bra och förebygga skador. En av de bästa verktygen för att massera fötterna är en enkel tennisboll. Storleken gör den perfekt för montering i bågen eller använda den för att sträcka ut tårna. Rulla foten och bollen i en framåt och bakåt rörelse, och även i en cirkelrörelse. Med hjälp av handen, får löparen rulla även bollen upp och ner längs IT bandet att massera när öm.
The Stick
Stick är en verktyg som tillåter användaren att rulla de individuella plastdetaljer över ömma muskler för att lindra smärtan. I likhet med skum rulle, är en pinne mer portabel och möjliggör löparen att massera hennes ben omedelbart efter en körning. Det ger den person med förmåga att utföra en djup vävnad massage stående eller sittande.
Medicin bollar
Medicin bollar finns i olika vikter och storlekar. För syften av massage, har de flera olika användningsområden. Det är mer fördelaktigt att välja en boll av en något tyngre vikt, vanligtvis 10 kg. eller mer. Stående på toppen av bollen tillåter löpare att massera och stretcha fötterna. Löpare kan också sträcka ut hamstrings när du använder medicin boll. Förslaget till stretching hamstrings liknar den metod som används med skum rulle. Använda armarna som stöd, placerar löparen ena benet ovanpå medicin boll och rullar sin hamstring längs bollen så att spänningen släpper.