få minst åtta timmars sömn innan en 10 km-loppet är det första steget till framgång.
tävlingarna startar vanligen på morgonen, så det är viktigt att få tillräckligt med sömn natten innan --- minst åtta timmar. Dessutom är det viktigt att återfukta väl dagen före ett lopp.
Morning Routine
När du vaknar på morgonen, se till att du har en rutin som kommer får du ut genom dörren med tillräckligt med tid för att göra det till tävlingen startlinjen. Ställ din ras kläder ut natten innan. Bestäm vilken typ av mat sitter bäst i din mage när du kör. Till exempel, många löpare gillar att äta havregrynsgröt, en granola bar, eller yoghurt innan tävlingarna. Försök att få så få personliga tillhörigheter till tävlingen som möjligt eftersom det är oftast ingen växel check. Om du var tvungen att plocka upp din ras material i förväg, glöm inte att ta din ras haklapp --- torget papperslapp med ditt personliga startnummer på det --- innan du går ut genom dörren.
Addera Starta
Linje
Tracking din takt tid kan hjälpa till att leda till att driva ett framgångsrikt 10 km.
Försök att komma fram till startlinjen med tillräckligt med tid att sträcka, och att få bekväm i din omgivning och med temperaturen utanför. Kontrollera att din klocka är korrekt inställd för att fånga din takt tid, om du väljer att spåra enskilda mile tider. Spåra din takt tid innebär att fånga hur snabbt du kör varje mil att hålla en takt för att uppnå en viss övergripande race tid. Till exempel, om du vill köra 10 km på 60 minuter, måste du hålla en takt på 10 minuter per mil.
Välj en Pace och håll dig till det
nyckeln till att driva ett fast race är att hålla den takt som kommer att leda till den totala tävlingen tid som du vill åstadkomma. Det är smart att använda en klocka för att hålla din takt. Varje tävling kommer att ange var milemarkörer är, så du måste titta på klockan för att se om du kör på takten. Till exempel, om ditt mål är en 60-minuters race, så ska du korsa en mil markör på 10 minuter, den två mil markör på 20 minuter, och så vidare. Var noga med att inte köra för fort i början. Starta en tävling är spännande, och du kommer att släppa adrenalin, en kemikalie som adrenalin som produceras i stressade situationer. Du kan köra snabbare i början på grund av adrenalin, se till att du takten själv vid denna tid. Håll ditt mål takt för varje mil under 6,2-km-lopp
Ta hand om dig själv under tävlingen
alltid dricka vattnet erbjuds under tävlingen,. Din kropp behöver hydratisering. Om du känner att du inte kan behålla din takt, sakta ner eller ens gå. Försök att inte gå för länge, men sakta ner din takt att avsluta loppet stark kan vara den bästa lösningen om ditt mål tempo är svårare att underhålla än du hade trott.