Fokus på livsmedel som innehåller mycket antioxidanter. Bladgrönsaker som spenat, tomat och broccoli, är utmärkta exempel på antioxidant-rika livsmedel. Dessa livsmedel hjälper spola skadliga gifter ur kroppen och celler reparation som är skadade på grund av överdriven motion. De flesta livsmedel som innehåller mycket antioxidanter ger också kroppen med kolhydrater som lätt kan omvandlas till energi, som din kropp behöver under långvariga perioder.
Äter kött
Inte vara rädd för att äta kött som en löpare, bara äta mindre. Styra klart på rött kött, eftersom de är höga i fett och inte ge mer energi, om inte mindre, än magrare kött som fjäderfä. Kött erbjuder värdefulla komponenter till kroppen såsom järn, zink, B-vitaminer och omega-3 fettsyror. Prova en diet som tillåter dig att äta kött under en måltid om dagen, sedan byta till andra proteinkällor för din andra måltid eller två. Andra källor till betydande protein inkluderar baljväxter, bönor och nötter.
Meal Creation
När du skapar en måltid, välja mat som är 50 procent grönsaker, och dela de andra 50 procent mellan protein och komplexa kolhydrater såsom pasta eller ris. Eftersom grönsaker är också bra leverantörer av kolhydrater, det finns ingen anledning att överbelastning på pasta eller ris för energikällor. Men inte skära komplexa kolhydrater helt, eftersom små mängder de erbjuder ett betydande värde och hjälper till att hålla dig full.
Vänta inte
Äta när du är hungrig. Runners arbeta bort betydligt mer kalorier dagligen än den genomsnittliga personen. Inte beröva kroppen av näring, men bränsle det med nyttiga snacks såsom baljväxter, fullkorn, frukt och grönsaker. Njut av maten du äter, men äter mat som bränsle din kropp. Livsmedel som är höga i fett kommer sannolikt att ge dig en rush, följt av en krasch som kan zappa din energi. Addera