Running expert Dagny Scott Barrios föreslår skytte för 30 minuters oavbruten drift i slutet av säsongen du börjar i. Naturligtvis, vissa människor är bättre betingad än andra baserat på deras andra regelbundna idrottsaktiviteter och kan nå detta mål förr. Om detta händer, helt enkelt ställa in en ny tid mål som är hanterbar med din nuvarande träningsschema.
Mätarställning
Oerfarna löpare bör göra det ett mål att upptäcka minst fem nya vägar i sin första säsong för att förhindra tristess och gradvis öka körsträcka. Running coach och fysiolog Susan Paulus påpekar att variera dina löprundor medan du arbetar på din tid mål gör det lättare att övergå till längre sträckor. Plocka stigar eller vägar du tycker kan vara mycket stimulerande, samtidigt som de får på löpbandet tre gånger i veckan är knappast inspirerande.
Hastighet
Building uthållighet och lärande grunderna, såsom korrekt andning, är långt mer viktigare än hastighet. Dock bör du kunna gradvis förbättra din hastighet som en del av din naturliga framsteg som ny löpare. Barrios råd med "10-procentsregeln" av tummen vid ökande tid eller avstånd från vecka till vecka för att undvika över-utbildning. Om du kör 20 miles i veckan, till exempel, inte överstiger 22 miles nästa vecka.
Vilopuls
Din vilopuls, eller RHR, är en av de bästa sätten att mäta din kondition, enligt Paulus. Som din kondition förbättrar din RHR ska minska. Nya löpare bör mäta den varje morgon eller åtminstone en gång i veckan för att utvärdera deras fysiska utveckling. I fallet RHR förblir densamma - eller ännu värre, ökar -. Sätta din träning på håll för att utesluta sjukdom och låta kroppen återhämta Addera