Hur man lär sig att köra ett 10-Minute Mile

Arbeta för att köra en dryg mil på 10 minuter kommer att kräva engagemang och ansträngning. Du behöver inte vara en naturlig idrottsman, men behöver du motivation att driva själv. Du måste bygga upp din snabbhet och uthållighet långsamt, annars riskerar du skador. Om du redan är en löpare, då du kommer att behöva plocka upp din hastighet bara lite att göra 10-minuters märket. Köra en 10-minuters mil är mycket möjligt och är den genomsnittliga tiden för de flesta långdistanslöpare. Saker du behöver
Löparskor
Stop watch
Visa fler instruktioner
1

Sträck din kropp före och efter körning. Detta kommer att värma upp dina muskler och minska risken för benen kramper medan du kör. Om du precis har börjat att köra, kommer din kropp att vara öm under de första veckorna. Den ömhet kommer att försvinna med tiden när du håller igång, eftersom din kropp blir van vid rörelsen.
2

Tvinga inte dig själv att springa en mil på under 10 minuter den första gången. Du behöver börja långsamt och bygga upp din uthållighet. Börja köra på ett spår, spår eller löpband. Springa eller jogga i en hastighet du är bekväm med i 2 minuter. Vila genom att gå i 5 minuter. Upprepa detta fyra gånger, fem dagar i veckan. Tiden själv med hjälp av ett stoppur om du är ute eller genom att titta på tiden på ditt löpband.
3

Öka din gångtid från 1 minut följande veckan. Detta innebär att du kommer att köra 3 minuter och gå 4. Fortsätt att öka din gångtid och minska din walking tid varje vecka. Kontrollera att du har en vilodag. När du har möjlighet att köra 10 minuter utan att stanna, fokusera på din hastighet.
4

Quicken din takt. Löpband kan vara användbara för detta eftersom du kan ställa in en 10-minuters mil inställningen att känna hur snabbt du behöver springa. Använd den takten för att köra på vägen. Införliva 3-meters sprint i din träning för att öppna din lungkapacitet och ge dig uthållighet och hastighet du behöver för att nå ditt mål.