1
Välj en online träningsdagbok eller en tryckt version. En elektronisk version använder en kalender tillvägagångssätt. Fyll i dina uppgifter för dagen under olika kategorier och spara posten. Online log beräknar olika prestanda statistik för dig, bland annat veckovis och månadsvis summor. Webbplatsen Training Peaks ger en översikt över de möjligheter som ett online-logg.
2
Använd en tryckt logg om du föredrar en fysisk post som du kan använda för att enkelt se tillbaka på tidigare månader eller år. Men du måste utföra prestandaberäkningar själv. Om du vill dela din träning informationen med en coach, skapa en tabellform träningsdagbok med ett ordbehandlingsprogram eller kalkylprogram och skicka innehållet. Addera 3
Anteckna tid och avstånd för varje körning i din logg . Använd ett stoppur för att registrera den tid och beräkna avståndet genom att dividera totala tiden av din beräknade tempo. Med en GPS-aktiverad klocka, kan du spela in både tid och avstånd. Tillverkare av GPS kör klockor tillhandahåller mjukvara för inspelning och kartlägga utbildningens. Om du gör intervallträning, registrera den tid du tar för varje snabb springa och även den tid du tar för återvinning.
4
Lägg annan relevant utbildning informationen i loggen. Lämna uppgifter om utbildningen rutt och yta, inklusive en digital karta om din online-loggen har en kartläggning anläggning. Anteckna tid på dygnet och väderförhållanden om de var betydande. Löpning i varma, blåsigt eller isiga förhållanden kan påverka dina prestationer.
5
Beskriv det arbete ni lagt in i sessionen. Om du planerar en enkel körning, kändes det svårt? Du kan använda loggen för att söka efter möjliga förklaringar. Om du tränar på ett hårdare tempo, hur din tid jämför med liknande körningar i det förflutna? Om vädret gjort din insats hårdare, spela in detta faktum. Med hjälp av en pulsmätare gör det lättare att bedöma ansträngning. Utbildningsinsats varierar per område - desto högre puls, desto större insats du gör. I Fitsense webbplats finns en guide till olika zoner.
6
Analysera din träningsdagbok över olika tidsperioder för att identifiera förbättringar eller en nedgång i prestanda. Beräkna din totala körsträckan för olika perioder och utvärdera dess effekter på din ras resultat. Online loggar kan du skapa grafer som ger dig en visuell indikation på framsteg.
7
Lär av informationen i din logg. Vilken typ av träning medfört de största förbättringarna i din ras resultat? Hur lång tid tog det dig att bygga upp en viss ras som ett maraton? Information som detta kan hjälpa dig att planera framtida utbildning. Välj ett mål race, säger tre månader framåt, där du vill köra bra och planera de sessioner som du vet kommer att hjälpa dig att förbättra under den perioden. Följ schemat och följa upp resultaten.