Hur man lär sig att andas när Running

Dålig andning vanor medan du kör kan orsaka magkramper, andfåddhet eller dålig prestanda. Extra stress och belastning läggs på kroppen, vilket gör trötthet och skador mer sannolikt. Korrekt andning, under tiden kan förbättra styrka och uthållighet, och ge övergripande mentala och fysiska hälsan. Även om varje persons andning behov är unikt, är att öva djup (eller diafragma) andning allmänt betraktas som det bästa sättet att förse kroppen med det nödvändiga syret för maximal löpeffektivitet. Ratio (eller kadens) andning är en användbar teknik för att matcha syreupptagning till en löpare nivå av fysisk ansträngning. Instruktioner
diafragma andning
1

Andas in djupt från lågt ner i magen via näsan, känna din mage expandera medan du andas i. (Om praktisera denna teknik under en körning, ta in luft genom både munnen och näsborrarna att maximera syreupptagning om det behövs.)
2

Håll andan och räkna till fem. Håll avslappnad och tänker på dina andetag som "tillfälligt" snarare än "hölls." (Hoppa över detta steg om du tränar diafragma andning medan du kör.) Addera 3

Andas ut genom munnen, känna din mage muskler kontrakt som luften lämnar kroppen. Fokus på utandning fullo att öka mängden koldioxid du utvisa och att möjliggöra djupare intag av syre.
4

Upprepa steg ett till tre.
Ratio (eller Cadence) Andning
5

andas in genom munnen eller näsan för tre kör steg.
6

Andas ut genom munnen eller näsan för de nästa två steg.

7

Upprepa steg ett och två för att upprätthålla en andning 3:2 (tre steg per inandning och två steg per utandning) under en lätt joggingtur.
8

Byt till en 2 :. 1 kadens (två steg per inandning och ett steg per utandning) om du ökar din hastighet