1
tid själv och ställa in hastighet mål. Kör tre miles och hur lång tid det tar dig att slutföra avstånd. Bestäm din genomsnittliga takt per mil.
2
Ställ din hastighet mål. När du har din nuvarande takt, kan du ställa in en tre mil hastighet mål som kan delas in i inkrementella delmål. Delmål kan du följa dina framsteg mot ditt slutmål medan utbildning på ett säkert sätt. Lägga för mycket fart för snabbt kan leda till frustrerande fel och skada.
3
Styrketräning är viktigt för att hjälpa dig springa snabbare. Fokusera på att bygga benmuskler kommer att möjliggöra större kraft produktion, vilket är vad som kommer att hjälpa dig att driva framåt i en snabbare takt. Utveckla ett program styrketräning som bygger på flera olika typer av benövningar, inklusive hoppövningar, samt tillräckliga viloperioder för återhämtning.
4
När du kör, låt inte dina armar för att svänga tillbaka och tillbaka över bröstet. Istället, pumpa dem upp och ner, parallellt med varandra, som om du håller en hammare i varje hand och slå ned med det som fötterna slog i marken.
5
Förbättra din målsnitt , vilket är den hastighet med vilken fötterna i kontakt med marken vid varje steg. Ditt mål är att öka antalet strejker per minut, eftersom kortare, snabbare strejker är mer effektiva och leda till snabbare löpning. De bästa kör idrottare har strejk på mer än 90 strejker per minut.