Löparskor
Stop watch
Visa fler instruktioner
1
Placera fötterna korrekt. En enkel sak som att korrekt placera fötterna för att maximera din explosion ur blocken och initial snabbhet kan göra stor skillnad i att minska din 40-yard dash tid. Börja med att bestämma vilka av dina ben är din "makt" benet. Detta kan enkelt göras genom att stå med båda fötterna bredvid varandra och har en kompis lätt skjuta dig i ryggen. Benet ni lagt fram för att stoppa ditt fall är din makt benet. Makten benet kommer att vara i det främre läget och kommer att ge dig din första enhet utanför linjen. Placera din makt benet ungefär två fot-längder från startlinjen. Din bakre foten bör placeras ungefär en fot bakom din främre fot. Detta kommer att ge dig maximal explosion med din makt ben och hjälper dig att snabbt komma in i ett bra gångläge.
2
Bättre start kan minska flera tiondelar av en sekund av tiden. Detta är viktigt eftersom var tionde räknar i den korta positionen. Kom i "set" ställning genom att höja höfterna i luften och lyfta knäna från marken. Din frambenet bör vara i en 45 graders vinkel och det bakre benet ca 60 grader. Huvudet skall vara nere och tittar på linjen. När pistolen slocknar, ska du explodera ut ur blocket som du hoppar men framåt snarare än uppåt. Kör armarna framåt och tillbaka så hårt du kan.
3
Stå upp gradvis när du komma bort från linjen. Fortsätt att köra armarna uppåt och bakåt så långt och hårt du kan och rakt framåt och bakåt, inte över din kropp. Under de första 10 varven, vill du långsamt stå upp, men du kommer fortfarande att ha en framåt mager och att köra framåt med benen.
4
långsamt Fortsätt stå upp tills du är i upprätt kör formulär. Detta bör vara avslutad efter att du har gått 20 till 25 meter. Hela denna process bör ske gradvis och du inte vill vara helt upprätt tills du har uppnått maximal hastighet.
5
Upprätthålla en avslappnad position hela. Om du spänd någon del av din kropp, kommer det att resultera i att spänna andra delar, vilket kommer att resultera i lägre hastighet. Ju mer avslappnad du kan hålla hela din kropp, desto mer hastighet du kommer att kunna uppnå. Ett tips är att låtsas att du håller en potatis chip eller cracker mellan fingrarna och tummen. Du vill inte bryta chipet, så håll ett lätt grepp om det. Fokusera på att hålla händerna avslappnad kommer att hålla resten av kroppen avslappnad Addera
Referenser
omplete 40 Utbildning:. Förbättrad hastighet på 40 Yard Dash
Bodybilding: Hur kan du förbättra din 40 Yard Dash Time
Resources
Läs denna artikel på spanska