Hur man ska uppnå en 5K tid med Run Walk Intervaller

En 5K , eller 3,1 mil , presenterar tävlingen ett stort gym tillfälle . Kanske du inte kan ännu köra en hel 5K . Detta bör inte hålla dig från att njuta av upplevelsen av en 5K lopp . Du kan använda den run - walk metod för att förbättra din kondition och din 5K tid . Med tiden kommer din uthållighet ökar som en följd av denna metod . Instruktioner
1

Starta din träning regim . Om du är nybörjare , börja med 30 sekunder av spring följt av 1 till 2 minuters gångavstånd . Utför denna träning i två veckor .
2

Uppgradera din träning . Försök att köra i 1 minut och sedan gå i 1 minut . Denna 1 till 1 ratio kommer att öka din kondition . Träna på denna nivå i minst två veckor .
3

Öka din träning igen . Försök att köra i 2 minuter och sedan gå i en minut. Återigen , utför detta i minst två veckor . Du bör träna minst två månader totalt innan en faktisk 5K lopp .
4

Kör 5K . För din första 5K lopp , oroa dig inte om din tid . Målet med tävlingen bör vara att avsluta .
5

Fortsätt att träna med walk - run metoden . Om du tränar konsekvent , bör du förbättra din 5K tid . Så småningom kan du även att kunna köra en hel 5K lopp utan promenader .