Hur man använder Couch-to-5K att gå ner i vikt

The Couch-to-5k kör programmet är ett effektivt sätt att ta bort extra pounds, även om du aldrig har varit en löpare. Den enkla formeln för att förlora vikt är mer kalorier förbrukas än kalorier tagna i. Ett sätt att gå ner i vikt är att minska ditt kaloriintag. Ett annat sätt att gå ner i vikt är att öka antalet kalorier du använder dagligen. Starta ett program som körs kommer att göra det åt dig. Den Couch-to-5k Program är ett program som börjar du ut kör för en kort tid - 90 sekunder - sedan gå att återvinna. Varje vecka tiden springa ökar. Tiden går minskar, tills den är helt borta. Saker du behöver
Löparskor
löparstrumpor
sportbehå
iPod
Visa fler instruktioner
1 skor, strumpor och en sport bh är viktigt löpare garderob objekt.

Skaffa ett par bra löparskor. Gå till en skoaffär som kommer att analysera din kör gång på ett löpband i butiken, för att fästas ordentligt för rätt typ av sko. Köp ett par löparstrumpor medan du är där. Rätt strumpor gör en stor skillnad. Icke-löparstrumpor orsakar friktion och blåsor som din gångtid ökar. Kvinnor måste också köpa en väl stödjande sportbehå. Dina bröst kommer att gnida och skava i din vanliga bh. En bra sport-bh är en bra investering. Annat att tänka kör shorts eller byxor, en hatt och löpartröja.
2

Ladda ner programmet från iTunes. Ange Couch-to-5K i sökrutan. Du kommer att se många alternativ för planen. Det finns också webbplatser som gjorts av enskilda löpare som ger en podcast för planen. De podcasts och program spela på din iPod. De cue dig när det är dags att gå eller springa. Suz s Couch till 5K Running Plan och Runningintoshape.com erbjuda aktuell musik och positiv uppmuntran på vägen.
3

Planera dina första tre körningar. Du kommer att köra tre dagar i veckan. Sätt dina nya strumpor, skor och sport bh på, tillsammans med din iPod cued upp till det program du valt. Bege dig ut genom dörren. Alla program som körs börjar med det första steget. Övertyga dig själv att du kan göra vad som krävs av dig, och du kommer att kunna. Varje dag i programmet inleds med en fem minuters uppvärmning promenad. Promenad med syfte. När du cued att köra - du är på väg -.. Detta nio veckors program
4 Ett friskare du är syftet med planen

Schemalägg din första 5K att slutföra i. Genom att sätta 5k på kalendern, kommer du att vara mer engagerad för att avsluta programmet. Arbeta för detta mål genom att köra tre dagar varje vecka och äta hälsosam mat. Du lär dig att äta fet mat eller en stor biff middag är inte de bästa alternativen innan du kör. Din kropp kommer att hänvisa dig till bättre val, så att du kan avsluta din körning utan att köra till närmaste port-a-potta. Genom att fylla planen, kommer du få ett friskare kondition, gå ner i vikt och få självförtroende.